跑步能讓指甲變黑？不必驚奇，這種現象是可能發生的。

我們熟知的黑指甲一般來說都是一種病症，但是我們不能忽視的是跑者在進行跑步訓練時也會有產生黑指甲的危險。

區分黑指甲和灰指甲的方法很簡單：指甲自身有沒有血液。跑步產生的黑指甲能通過指甲看到指甲下方存在血塊。

跑步時經歷了持續的撞擊，會使腳趾下方出現淤血，從而產生黑指甲的情況。

黑指甲形成的原因

• 跑鞋與我們平時所穿的鞋子不同，選擇過小的跑鞋會使腳尖收到擠壓，導致出現淤血的狀況。

• 在平時訓練中下坡路的練習過多，在下坡時腳部容易在鞋子裡滑動，使腳尖碰撞到鞋子前段。

• 跑步姿勢的錯誤，在跑步中經常使用腳尖著地會加大前腳尖的壓力，從而使得指甲不斷受到壓迫。

• 很多跑者在訓練中給腳部佩戴透氣膠帶，透氣帶過緊防護過當也會引發黑指甲。

如何預防黑指甲

• 在挑選跑鞋時應當穿比平時大半碼的鞋子，選擇減震效果較好的鞋子。夏季時選擇透氣輕薄的款式，秋冬季節挑選比較柔軟的跑鞋。鞋帶在不能過緊的同時也不宜系的過松，過松容易使腳部在鞋內滑動。襪子也要挑選棉襪，包裹性較好，保護指甲，可以選擇五指襪。

• 跑步時腳部著地應當先全掌著地過渡到腳尖，減少過度使用前腳掌。

• 跑步時避免遇到大量坡度或其他複雜地形，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生。

• 指甲長度不宜過長，應當定期進行修剪。

黑指甲的解決辦法

• 指甲變黑的程度不同，一般指甲淤血是區域性的，隨著指甲的生長多數半年才能完全痊癒。

• 當產生的黑指甲問題嚴重時，指甲很脆弱甚至會出現脫落的現象。此時應當停止跑步訓練，慢慢修剪掉已經發黑的指甲。

• 嘗試用溫水泡腳，放鬆腳部緩解負擔。

• 建議每兩周一次的赤足跑，下意識的感受腳趾抓地的問題。

• 跑步時跨步的幅度減小，減少下坡跑的訓練。

• 包上透氣的創可貼，腳部避免在潮濕容易滋生細菌的地方停留。

俗話說十指連心，腳趾也同樣。

黑指甲的現象是一種慢性的跑步傷病，在發現有指甲輕微淤血時就應當反思自己的跑步習慣以及考慮好改善的方法。

黑指甲問題並不是一兩天就能恢復的，所以應保持耐心，解決傷病問題。