我們需要肯定的是：適當的情緒體驗是不錯的。
然而，生活中困擾我們的是——不知道什麼時候就突然情緒爆炸，悲傷地不能自已，憤怒到全身顫抖，情緒爆發產生的攻擊性行為和言語，事後後悔不已。
情緒失控潛伏在生活各處，不少人受之困擾。
道理我都懂，就是控制不了
在面對具體情境時，理性認知能讓我們帶著清醒的意識去思索，作出恰當的反應。然而我們的大腦還有另一種衝動有力、毫無邏輯的認知系統 ，即情緒系統。
心理研究發現：情緒系統可以在沒有任何意識和認知參與的情況下自動作出反應，讓人在沒有認清原因之前就採取行動。
這就是為什麼你會在情緒爆發的時候，感到頭腦一片空白，只剩「讓自己都害怕的火」，因為那個時候你的頭腦並沒有搜集足夠的信息供大腦思考，進行判斷，只是憑藉情緒系統對突發情況作出了自動的反應——一種未加思索的情緒反應。
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教你拆解情緒「炸彈」
1、覺知
覺知，就是首先聆聽內心的聲音，要知道你的負面情緒是什麼，究竟是憤怒、悲傷、委屈、還是恐懼?
知己知彼，百戰不殆，只有你知道了內心情緒，才能知道如何應對。
2、表達
表達，就是情緒釋放的過程，主要有四個途徑：向當事人表達、向他人表達、向環境表達、向自我表達。
一
向當事人表達
誰讓你產生了這個情緒，你就對他說出來。尤其是在家庭關係裡面，比如夫妻關係、親子關係，鼓勵大家把自己真實的情緒感受說出來。
如果平時不表達，堆積之後就會大爆發，後果就會很嚴重。很多夫妻之所以離婚，就是平時沒有很好地進行情感的溝通。
好的表達方式是以「我」開頭，而不是以「你」開頭。可以說「我感覺很委屈」，而不是說「你讓我感到委屈」。以「你」開頭，就容易讓對方感受到指責，從而影響後續的溝通。
作為父母，我們也要鼓勵孩子說出自己真實的感受，允許子女說「不」。我們現在的子女教育大多是「聽話教育」，很多時候，要求孩子「聽話」就是在壓抑他們的情緒，容易導致孩子出現很多心理問題。
二
向他人表達
如果不方便向當事人表達，可以採用向他人表達的方式。比如我們在單位受到領導的批評，很委屈、憤怒，但又不能向領導說出來，這時候就可以找家人、朋友訴說出來。
如果把痛苦告訴你的朋友，你的痛苦就能減少一半。
三
請向環境表達
最常用的向環境表達的方式是運動、吶喊等方法。當心情不好時，做一些運動，出點汗，會讓人感到暢快淋漓、身心輕鬆。
「喊山」「喊海」等方式，都可以釋放內心壓抑的情緒。有些地方有「宣洩室」，可以在裡面盡情踢打喊叫，也是不錯的向環境表達情緒的方式。
四
向自我表達
向自我表達就是自己看到自己的情緒，也就是我們前面提到的覺知情緒的過程。覺知本身，就是一種情緒的表達。覺知力提高以後，可以隨時隨刻看到自己的情緒。
如果在情緒剛開始起來的時候就能覺察，情緒就不會繼續惡化，也就是人們所說的「不怕情起，就怕覺遲」。
覺察太遲鈍，容易導致更嚴重的情緒爆發。一滴水，任何人都可以擋得住，當一滴水變成一江水，人就擋不住了，情緒的洪水就會蔓延成災。