伊姆·塞蘭德（IMKE SALANDER）是德國跑步運動員和健身影響者。以她的健康和運動體質而聞名，這需要多年的堅持和節食才能創造出來。這些年來，她的轉型不斷激發著各地的人們。
伊姆在網上已經擁有強大的影響力，其粉絲群是成千上萬。她的座右銘始終是在享受過程的每一步的同時不斷提高自己。在她的的圈子裡，會有什麼不一樣的故事帶給我們，來和一隻肌看看吧。
訓練
伊姆不僅在健身房訓練。她的鍛鍊方案包括各種鍛鍊，從步行，舉重訓練，核心鍛鍊到全程馬拉松賽跑。正是這種多樣性使伊姆的健身充滿樂趣並充滿挑戰。
如果伊姆的體形上的一個標誌性的肌肉群就是她的腹肌。根據她的說法，這不是天生就有點，而是在舉重室塑造的。伊姆認為，在苗條的身材方面，培訓與飲食同等重要。
睡眠與恢復
睡眠是伊姆優先考慮的健康事項之一。她認為這對於恢復以及維持低脂肪至關重要。充足的睡眠也使她渴望食物。她發現睡眠不足時，她更有可能吃不健康的食物。因此，她的目標是每晚至少睡眠7個小時。
營養
伊姆堅持以蔬菜為主的全食飲食。這類似於素食。但是，伊姆到處仍包含一些瘦肉。這樣，她可以確保獲得足夠的蛋白質，這對於肌肉的形成至關重要。
長時間的訓練使她的身體越來越虛弱。當她在健身房訓練90分鐘或更長時間時，她的糖原儲備就會枯竭。為了解決這個問題，她會約會吃零食。這些是快速碳水化合物的來源，可在整個鍛鍊過程中使她保持精力充沛。
偶像與影響
伊姆的靈感不僅來自她的進步，而且還看到其他運動員和比基尼健身模特在他們的職業生涯中取得了成功。其中一位是Ramona Valerie Alb，她也來自德國，以在健身比賽中的成功而聞名。
動機
伊姆說很多人問她每天如何保持訓練的動力。對於她來說，答案很簡單：不要對自己施加太大壓力。她將健身視為一項有趣的活動。因此，她不需要去健身房的動力。實際上，她很期待。一隻肌同樣認為缺乏動力的最大原因是對自己施加了太大壓力。當然，設定目標是很好的，但前提是目標能夠使實現。保持動力的最關鍵因素是專注於這一小小的進步。訓練後以自己為榮。嘗試找到一種享受整個旅程的方法，而不僅僅是目標的實現。
我們可以從伊姆中學到什麼
如果可以從伊姆那裡學到一些東西，那就是耐心。沒想到事情會在一夜之間發生變化，而是日復一日地工作。隨著時間的流逝，當你保持專注時，你的目標將開始變為現實。
伊姆還強調了享受這一過程的重要性，當目標離目標很遠時，很容易產生動力。但是，如果你喜歡過程中的每個步驟，那麼成功的機會就會增加。
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