睡眠不足與皮膚變差會形成惡性循環。

睡眠不足時，皮膚會產生更多的應激激素皮質醇，而皮質醇含量過高會導致體內出現炎症，從而傷害皮膚。

與此同時，皮質醇也會增加皮膚的瘙癢程度，特別是在患有特應性皮炎或濕疹的情況下，從而干擾到你的睡眠，形成一個惡性循環，導致皮膚疾病和睡眠質量日益惡化。換言之，如果睡眠質量很好，皮膚的健康也會隨著提高。

具體來看，睡眠不足會對皮膚造成以下影響。

1.睡眠不足，易生皮炎

睡眠不足會導致炎症反應增加，皮膚出現粉刺、敏感性增加，增加出現刺激性皮炎的幾率，這些都意味著你需要更多睡眠和皮膚護理措施。

2.睡眠不足，皮膚易暗沉、乾癟

體內炎症水平增加會導致體內更多膠原蛋白和透明質酸的分解，而這些物質是維持皮膚彈性和光澤的重要物質。

3.睡眠不足，易生皮膚病

缺乏睡眠，不但會讓人體容易出炎症，還會削弱人體免疫力。而免疫力低下，不僅會導致經常生病，還會引起幾種皮膚疾病，如牛皮癬和濕疹。

4.睡眠不足，易缺水

當你在睡覺的時候，身體在進行水分再平衡。睡眠可以讓皮膚恢復水分，體內多餘的水分也會被處理掉。但睡眠不足會影響身體的水分平衡，導致出現浮腫眼袋和黑眼圈，乾燥的皮膚更易出現皺紋。

5.睡眠不足，加速皮膚老化

在深度睡眠時，生長激素可以修復受損的細胞。如果沒有到達深度睡眠，日常的疲勞就會累積，從而加速衰老跡象。

7個妙招，讓你擁有完美睡眠

1.選擇舒適的床上用品

使用透氣性好的棉床墊，並定期清洗，這樣就不會聚集很多塵蟎和細菌。用柔軟親膚的棉質床單，清洗床上用品時，使用沒有強列香味的洗滌劑，防止刺激皮膚。

2.睡前2小時不喝液體飲品

白天補充水分，臨近夜間不要喝太多的水，這能減少夜間上廁所的次數，以減少睡間醒來的次數。睡前也不要吃得太飽，會影響入睡。

3.睡眠環境黑暗

使睡眠環境儘可能的黑暗，不在臥室內使用電視、年腦、手機等有亮屏的設備。光會擾亂睡眠節律。

4.控制咖啡因攝入

茶、咖啡、運動飲料等都含有咖啡因，會讓人神經興奮。在睡前8小時以內不要喝含咖啡因的飲品。

5.睡前不喝酒

臨近睡覺的時候不喝酒，酒精雖然能幫助你入睡，但酒勁下去後，人更容易醒來。

6.縮短白天小睡時間

將白天打盹的時間控制在10-20分鐘，如果你發現白天小睡會影響夜間的睡眠，那就避免白天睡覺。

7.嘗試褪黑素

如果入睡困難，上床前2小時可嘗試吃1-2毫克褪黑素（最好用緩釋片）。

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