推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜~
01
交叉平衡-虎式
•四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
•吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
•呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
•動態練習8次，換反側練習
02
斜板-單腿四柱
•斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
•呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式
•吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
•呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
•配合呼吸，左右交替練習5-8組
03
單腿斜板變體
•斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
•再屈右膝找左手肘，還原斜板
•換左腿，同樣步驟重複練習
•左右交替，動態練習8組
04
半仰臥剪刀腿
•仰臥在墊子上，雙腿伸直
•腹部用力，抬右腿和軀幹向上
•雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度
•落腿，換反側練習，重複8組
05
半船-船式
•手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
•抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
•呼氣時落雙腿雙手，不著地
•注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
•半船-船式動態練習8組
06
側板式
•從斜板式進入，轉身向左
•右手撐地指尖朝前，左手上舉
•髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方
•轉頭看向右手，保持身體穩定
•保持5-8個呼吸，換反側練習
07
戰士三式
•山式站立，吸氣手臂上舉
•從髖部為折點前屈，並上抬左腿
•右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬
•手臂、脊柱與左腿在同一直線
•眼睛看向指尖方向，保持穩定
08
扭轉幻椅式
•山式站立，雙腳分開與髖同寬
•屈髖屈膝，臀部向下坐低
•雙手胸前合十，身體向左扭轉
•右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
•保持5-8個呼吸，換反側練習