童話故事的最後一句都是什麼?」你猜對了……從此他們過上了幸福的生活。」不只是童話故事總會有幸福的結局，好菜塢的電影又是怎樣的呢? 它們的結局不也總讓人感覺很好嗎? 幾乎全是正義戰勝了邪惡，愛情克服了一切困難, 英雄打敗了壞蛋。

大多數流行小說和電視劇不也是這樣嗎? 我們喜歡幸福的結局，因為社會告訴我們生活就應該是這樣: 我們擁有全部的開心愉快, 所有的和平美滿，生活永遠幸福快樂。但是這聽起來現實嗎? 這與你的生活經歷相符嗎? 有四類神話構成了幸福陷阱的基本藍圖。下面讓我們一個個地來看這些神話。

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神話一: 幸福是所有人的常態。

我們的文化堅持認為人類天生就是幸福的。但是，很多統計數據都證明這顯然是錯誤的。記住, 每十個成年人中就有一個要自殺，每五個人中就有一個患有抑鬱症。而且統計數據還顯示，你在人生的某個階段患有一種心理障礙的機率幾乎是30%，這個機率還不夠大嗎?

然後再加上所有不歸為心理障礙問題所引起的痛苦一孤獨、 離婚、性困難、工作壓力、中年危機、關係問題、家庭暴力、社會隔絕欺凌弱者偏見、低自尊持續憤怒以及缺少生活意義或目的，你就會知道真正的幸福其實很少。不幸的是,我們]周圍的許多人都認為, 除了他自己，所有的人都是幸福的。你可以猜到，這種想法會讓人更加不快。

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神話二: 如果你不幸福，你就是有缺陷的。

按照神話的邏輯，西方社會認為, 心理上的痛苦是不正常的。人們將它視為缺點或疾病，是精神有毛病或有缺陷的產物。這意味著當我們不可避免地經受痛苦的想法和情緒時，我們常常會罵自己脆弱愚蠢。健康專家總是動不動就給人們貼上「你很抑鬱」之類的標籤，這些標籤只會讓你相信你是多麼無能。

接受與承諾療法(ACT)建立在一種完全不同的主張之上, ACT提出，健康的人類大腦在正常的思考過程中自然會產生心理上的痛苦。你沒有什麼缺陷，你的大腦只是在做它的工作; 這是進化的結果。幸運的是, ACT可以教我們怎樣適應，從而讓生活得到有力的改變。

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神話三: 為了創造更加美好的生活,我們必須擺脫消極情緒。

我們生活在一個感覺良好的社會，它的文化完全沉浸在對幸福的尋找之中。這個社會讓我們]做什麼呢? 那就是消除消極情緒，並在消極情緒上集聚積極的情緒。這個理論很好，表面上看起來很有道理。畢竟，有誰不願意快樂呢? 但要注意的是: 一般我們在生命中最為重視的事情，總會給我們帶來所有的情感，有快樂，也有痛苦。比如在一段長久的親密關係中, 儘管你會體驗到諸如愛、喜悅等美妙的感覺，也難免會經歷失望和沮喪。世界上沒有十全十美的伴侶，他們早晚會發生興趣上的矛盾。

對於我們所做的每一個有意義的項目也是同樣的道理。即便它們常常會帶來興奮、狂熱的情緒。也總會產生壓力、恐懼和焦慮。所以，如果你相信神話三。你就有大麻煩了。因為如果你對不良情緒沒有準備的話, 就根本不可能創造更美好的生活。然而，通過認知療法, 你將會學到如何用一種完全不同的方式，去控制和管理這些情緒。這種方法能大大減少它們所帶來的苦惱。

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神話四: 你應該能夠控制你的思想和情緒

實際上, 我們對自身思想和情緒的控制遠遠少於我們所希望的。不是我們無法控制，只是我們]能做到的比「專家」讓我們相信的要少很多。另一方面,我們對自己的行動確實有很大的控制。通過採取行動我們創造了一個豐富充實、富有意義的生活。

絕大多數心理治療師在制定自助計劃時都認同第四個神話。比如，有很多方法都教你怎麼識別消極情緒, 並用更多的積極情緒取代它們。另一些方法則鼓勵人們重複說積極肯定的話, 諸如「所發生的一切事情都是為了給我帶來最大的好處和絕對的愉悅"，或者「我很強大,我在任何時候都是無所不能的"。另外，還有一些方法則是鼓勵你想像你想要的東西，生動地想像你希望自己成為的樣子，以及你夢想的生活。所有這些方法的基本觀點就是：如果你挑戰自己的消極想法和映像，並反覆在腦中裝滿積極的想法和映像，你就會找到幸福。假如生活有這麼簡單就好了!

我敢打賭，你已經無數次地嘗試積極地去思考，然而那些消極想法總是不斷跑回來。就像我們在情緒中看到的，我們的大腦總是能自動產生各種各樣的思維方式，所以，用幾個積極的想法或話語就能大大改變它們，幾乎是不可能的。並不是說這些技術一點效果都沒有, 它們經常對於憤怒、害怕、傷心、不安全感、內疚這些消極情緒來說，道理也是一樣的。

現在有很多用來擺脫這些情緒的心理策略。但是毫無疑問你已經發現，即使它們消失了,不一會兒也會再跑回來。然後再次消失,再次回來。循環往復,沒完沒了。有可能你和地球上的絕大多數人一樣,已經花了大量時間和精力用良好的感覺替代糟糕的感覺。你或許已經發現，只要不是過度沮喪，你都能在一定程度上推遲這種情緒的發生。但是你可能也發現了, 隨著沮喪情緒的增長, 你對情緒的控制力也在逐漸下降。可悲的是，人們普遍相信第四個神話，當我們不能控制思想和情緒時，就會覺得自己很無能。

這四個神話就是我們的幸福陷阱基本藍圖，它們將我們置於永遠不會勝利的戰鬥中。因此，要想獲得幸福，首先要打破這四個神話。認知療法是一種完全可以通過自助形式獲得幸福的方法，它能有效改善抑鬱症或焦慮症，如果您正陷入這四種幸福的陷阱，如果你正因為此事長期沮喪和擔憂。那麼嘗試認知療法對你來說，是一個不錯的主意。

以上文章來源於路期.哈里斯著《幸福是陷阱？》，由心理學愛好者投稿。如有錯誤或侵權請聯繫作者修改刪除。如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好並轉發給更多的人，讓他們一起受益！

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