每天一本書
《自信向左，自卑向右》
原著 | 克雷格·馬爾金
解讀 | 靜心
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好，歡迎來到我們的每天一本書欄目。
今天我們要介紹的書是《自信向左，自卑向右》，在這裡，我們將為您提供10分鐘的簡版內容。
古希臘神話中有一個超級俊美的男孩，他對自己在水裡的倒影一見鍾情，為了和倒影在一起，一頭栽進水裡消失了。這個男孩可以說是「自戀」的鼻祖，而且是一個被詛咒的超級自戀者。
然而，所有的自戀都是壞的嗎？
《自信向左，自卑向右》這本書告訴我們，自戀也並非都是壞的，適度的自戀不但無害，而且有益。
本書的作者克雷格·馬爾金是心理學博士，哈佛醫學院教授。本書中，作者參考大量的研究，結合自己作為醫生的臨床經驗，為我們生動地舉例說明了自戀心理最好的或最壞的狀態。
閱讀這本書，不僅可以幫助我們了解身邊的人，從而更好地與人相處，還可以讓我們更好地了解自己，幫助我們克服自覺獨特的短處，並找到平衡，因此受益。
下面就讓我們一起走進這本書。
自戀並不都是壞的
提到「自戀」，人們對它往往沒有很好的印象。人們對待自戀者的態度也通常都是比較排斥的。
本書認為，自戀既不是難以改變的性格缺陷，也不是嚴重的心理疾病，它是一種正常的、普遍的人類傾向：自覺獨特的動力。
事實上，絕大多數人都認為自己是獨特的、唯一的。
作者還指出，自以為優於常人的人，比起謙卑的同輩活得更開心，更善於交往，身體也更健康。他們身上的許多優良品質，如創造力、領導力及高度自尊，都有利於工作和生活。
相反，那些不認為自己獨特的人，往往承受更多的失落感和焦慮感。他們以更悲觀的態度看待自己、伴侶和世界，很少有幸福感。
所以，認為自己獨特、比其他人要好，這本身並不壞，反而是好的。事實上，我們也需要這麼做。
而自戀心理是起到傷害還是幫助作用，是健康還是不健康，則完全取決於我們自覺獨特的程度。
本書告訴我們，自戀心理有程度上的變化。
適度的自戀能激發我們的想像力和對生活的熱情，從而擴展我們的經驗，了解自身的潛力，甚至能加深我們對家庭、朋友和搭檔的感情。
書中提到，適度的自戀促進愛情。
哈佛大學心理學家研究發現，一對戀人能否長期交往，更主要取決於一方或雙方是否將對方視作比實際更聰明、更有天賦、更美麗的人。
然而自戀一旦過度或過少，則會影響、甚至會摧毀戀情。
因此，危險存在於自戀的兩個極端。只有在中間，才會不至於無視他人的需求與情感，才能獲得健康與快樂。
為了更全面、更直觀地了解不同程度的自戀，作者把從自卑到自戀比作一把直尺，隨著刻度從0到10，自覺獨特的感覺從左往右遞增。
無論是0還是10，在直尺兩端的人心理都不大健康，而直尺中間的人被稱為是「健康的自戀者」。作者指出，健康自戀心理其實就是自我沉迷與關心他人兩者間的自由出入。
所以，自戀並不都是壞的。學會客觀地認識自戀，並將它控制在分布譜合理的範圍之內，靈活地調整自己的感受和行為以適應環境，就可以擁有健康的自戀。
職場上如何應對自戀者
如何直面職場上自戀的同事或領導，而不讓形勢惡化呢？作者通過研究給出的建議是，提醒和積極干預。
比如提醒自戀者，他們在團隊里的位置的重要性。重新激活他們的同理心，點亮他們大腦負責關心和體貼的部分。
只有讓對方想起關係的重要性時，他們才會在分布譜上滑落。只有他們看到合作和理解的好處時，他們才會改變。
處理職場中面對的不健康自戀，首先要學會保護自己，然後再去積極干預，刺激自戀者，通過突出體諒、合作與尊敬的好處，來讓對方變得更好。
其中關於自我保護的方法，首先是記錄你所做的工作，確保你的工作文件都有備份，保留通信副本等等。這樣，當你受到不公正對待時，可以有效保護自己。
就像書中提到的設計師簡，當她的寶貴創意被上司強占時，她給上司發送原來包含自己創意的郵件，以提醒他，這個創意是自己提出來的。
在語言表述中，簡使用了我們，這樣既可以保護自己，也可以刺激對方向中心移動。
切忌不要直接質疑他們的行為，而是質疑它和成功完成任務之間的關係。
如果你在和工作中所有人溝通後，覺得無助或沮喪，你可能處於擊鼓傳情的末尾，你需要堵住它。在這一方法中，鼓勵自戀者直接說出他們想要擺脫的不安全感。
堵住對方壞情緒的去路，至少給他們機會，思考自己的行為如何受到影響。他們甚至可能會談談讓他們焦躁的東西，而不是羞辱你。
尋找對方做出更好行為的時機並加以突出，刺激自戀者向中心移動。在讚賞對方令人欣賞的良好行為時，明了而真誠，並將他的行為和團隊的成功聯繫在一起。
我們還可以把他們的不良行為和曾經抓取過的良好行為放在一起，進行對比，從而能更有效地發現前者。
如果做了以上努力，仍然沒有好轉的跡象，也許是時候向主管或人事總監求助了。但是這個方法的效果並不樂觀。
如果做了所有能做的事，你的需求基本不太可能得到滿足。這時候，離職也許是最好的選擇。
正確地使用社交媒體
在當今社交媒體異常發達的社會裡，人們不但生活在一個真實的世界，還生活在一個虛擬的世界裡。
研究表明，如果我們在社交媒體上花太多的時間打扮自己，我們可能會很容易落入虛榮和自我迷戀之中。
反之，當我們花很多時間去查看別人的資料和狀態時，也可能會損壞自己的健康。
為確保我們在虛擬空間中不會完全喪失自身的核心，作者為我們提出以下幾種策略，幫助我們從「唯我世代」轉移為「我們世代」，從而促進健康的自戀。
首先，不要迷失在智慧型手機創造的美麗新世界裡，忽略對身邊最親密的人的關注。
比如那些習慣於在生活中瀏覽智慧型手機而不和同伴說話的成人，在遊樂場上點擊網頁而忽略孩子的父母等等，如果讓手機把我們對親人的關注偷走，必定會付出慘重的代價。
最親密的人的關注，可以讓我們以正確的方式自覺獨特，從而促進健康自戀。
在社交媒體中，要讓我們的周圍都是真正的朋友。朋友之間要注重真正的聯結，而不是著迷於別人的點贊、喜歡、關注等數量。
還有，在關注和模仿自己喜歡或佩服的人的時候，也一定要理智。
同時，我們要對自己的生活保持開放，分享我們的喜怒哀樂，與周圍的人真誠溝通，這才是真正用社交媒體延伸和拓展了自己的人際關係，從而使生活更開心。
反之，如果我們不再和人們交流，而是遠距離盯著別人的生活，躊躇於自己如何比得上別人，這是社交媒體的一大危險。
我們還要避免展示自己的頻率過高，形象浪潮，以免助長我們的自戀。同時在發布內容前，先思考一下為什麼要分享，確保你的分享能有助於你的人際關係。
在社交媒體上，還可以試著加入一個有目標的團體，是獲得強烈聯結感的有效方式。這樣不但可以提高自己的歸屬感，還可以獲得對自信、同理心和快樂的促進作用。
由此可見，無論是在當下的現實生活，還是虛擬的網絡世界，有安全感的愛和體貼的關係最能保護我們免受不健康自戀的危害。
因此，如果我們遵從這些簡單的指導，也可以從社交媒體獲得健康的自戀刺激。
以上就是這本書的精華內容。
現實世界並非是非黑即白，非好即壞。生活中任何事物都有細微的變化和差異，包括態度、情感和人格。
自戀既不是絕對的有或無的東西，也不是絕對的好或壞的東西。當我們能夠全面地了解自卑和自戀，找到其中的平衡點的時候，我們就可以變得自信。
德國作家尼娜曾寫道：「你要過一種清醒的生活或是想變得幸福，你必須得愛自己。」
掌握健康的自戀，就是一種愛自己的表現。當我們傾聽自己內心的聲音，懂得回歸自我，才知道如何去和世界打交道。
人生這一程，當你勇敢出發，發現自己，才會擁抱屬於自己的浪漫。
好啦，今天的分享就到這裡。
*註：配圖來自攝圖網與Pexels
*文：靜心，慈懷每天一本書籤約作者，國學研修者，自由撰稿人。讀最經典的書籍，寫最走心的文字。
文章來源: https://twgreatdaily.com/iXhfHHABjYh_GJGV8I8X.html