古希臘格言里有一句話，相信大家已經耳熟能詳了，「如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」。從古代開始就被如此大力吹捧的跑步現如今已經被我們的健身人士完全地融入到健身當中，成為他們必不可少的健身運動之一，從這裡就足以看出人們對它的喜愛已經占據了全身。
說到此，就不能不談我們的影帝任達華，他在一次商演中平白無故的遇到陌生人的襲擊而受到媒體的關注，但是這不是重點，重點是他在平安出院後仍然堅持跑步，絲毫不因為傷病而放棄自己長期跑步的習慣，這種跑步精神真的讓我們敬仰，實在是欽佩不已。
當有規律的節奏感隨著身體的上下起伏而跳動，一呼一吸之間的均勻頻率讓氧氣在血管之間充分流動，貫徹於身體內部各個器官，感受著肌肉在運動中帶來的拉伸快感時，我們就會感覺到生命不息，跑步不止。
了解跑步先從起源開始吧
其實我們人類的奔跑自古就開始了，可謂由來已久，但是他們跑步是為了躲避來自動物界的危險，給自己一個生存的機會，這時候的奔跑不是為了有趣，只是單純的想生存下去。而當人們不再需要為了生存而奔跑時，人們就漸漸的發現了跑步的樂趣，並享受它帶來的好處。
然後經過許多年的的流傳，跑步就漸漸變成一種大眾休閒運動，成為我們生活的一部分，之後我們就通過跑步健身鍛鍊，強身健體，緩解壓力，消除疲勞。跑步可以說伴隨著我們人類的起源而共同發展。
多說無益，現在的我們為什麼要跑步呢？
一：增強人體新陳代謝和基礎代謝率
經常跑步的人，體內血液循環的速度就會加快，肌肉也會得到鍛鍊，讓我們體內的肌肉纖維增多，提高我們身體對細菌的抵抗力，增強我們人體的新陳代謝速度和基礎代謝率，讓消耗卡路里的小火車飛速馳行，對我們的的減脂，鍛鍊有著高效的作用。
二：降低心腦血管疾病的發病率
我們在跑步的時候身體運動頻率加快，各項器官加速工作，就需要大量的氧氣輸送以及血液流通速率的提高，因此就會增強我們血管的收縮與擴張，而當這樣的情況長期存在時，血管的工作能力就會相應提升，使我們的血壓下降，血脂降低，我們的心肌也會強壯有力，跳動得更興奮，因此跑步對於心腦血管疾病的發病率就會大大降低。
三：緩解疲勞，改善睡眠質量
平常的生活當中各種壓力和煩躁經常會接踵而至，讓我們心煩意亂，尤其是在經過一天的勞累之後，更是煩上加煩，千言萬語道不盡。這個時候的跑步就會適時的幫助我們緩解疲勞，釋放壓力，讓我們接近崩潰的神經來一次簡單的精神放鬆，從而改善我們的睡眠質量，保持必須的身體休息。
既然跑步有這麼多的好處，每天不抽出一點時間跑步真是可惜了，但是也要有一個適宜的姿勢才可以。
什麼樣的跑步姿勢最科學呢？
呼吸：我們跑步呼吸時儘量使用鼻子進行呼吸氣，防止我們的嗓子干啞，等到跑步時間的增加，體能的消耗增多，需要更多氧氣時，再改用口鼻交替呼吸的方式。呼吸氣的途中也要做到慢吐慢放，不要大口且快速的呼吸，如果沒有一個合理的呼吸方式，可以先採取三步一吸，三步一呼的方法，之後再摸索自己的獨門呼吸法。
跑步姿勢：大部分人基本上都是左右擺臂，但實際上這樣在跑步的過程中不能很好地起到平衡我們身體的作用，還會增加風的阻力，正確的擺臂姿勢應該是前後擺臂。
而且在奔跑時上半身最好保持與地面垂直，這個上半身是包括頭部在內的，也就是說頭部擺正，目光也不要亂瞟，擺正即可。這樣可以很好的保持我們重心運動的軌跡平直，防止出現身體重心的上升或者下降，營造一種平衡感。還要記住跑步的時候不要聳肩，這一點要注意。
手臂角度：有些人的手臂角度出於習慣可能各種角度都有，但這都是不良好的習慣。
我們最好能夠把肘部彎曲成90度角，雙手也不是必須得緊握，自然放鬆就好，畢竟是來跑步的，不是來練拳擊的。
是不是覺得自己原來跑步很不規範呢？小問題，糾正過來就可以了，提早改正，提早解決嘛。
跑前的動態拉伸以及跑後的靜態拉伸
知道正確的跑步姿勢之後，也不是直接就可以跑的，如果沒有必要的熱身和跑後拉伸動作是很容易造成肌肉拉傷和硬肌肉塊的，所以要格外重視拉伸。
跑前拉伸：側彎
- 雙腳與肩同寬站立，保持腿部不彎曲，膝關節伸直。
- 一手叉腰，另一手抬起，五指伸展指向天空，並順勢向叉腰方彎曲。
- 彎曲時重心跟著移動，感受手臂伸展帶來的張力，儘可能的彎曲。
- 手臂伸向最遠處時，可以略微晃動手臂兩到三次，節奏要連貫。
- 這個動作可以左右手交替進行，等到身體的肌肉得到一個明顯的熱身之後再進行跑步鍛鍊。
跑後拉伸：站姿橫移伸展
- 還是雙腳與肩同寬站立，這幅圖片站姿間距太大，大家不要學他，不然容易劈叉。
- 雙臂平舉，與地面平行，要注意完全伸直，五指張開。
- 保持背部的挺直，也就是挺胸抬頭。
- 下半身保持不動，上半身漸漸向一側平移，緩慢移動，達到極限即可。
- 移動過程中雙腳緊貼地面，交替移動。
這個拉伸動作主要針對於跑完後腰部處於緊張狀態的人，跑完持續30秒左右即可完成目標。
我們在跑步的前後都要極為重視拉伸的動作，認真做好跑前熱身和跑後肌肉休息，防止肌肉酸痛腫脹，帶來肌肉損傷問題。
跑步這項運動不分男女老少，屬於大眾化運動，老少皆宜。假如我們每天堅持慢跑40分鐘左右，那麼就不愁擁有一個健康強壯的身體，長命百歲可能也不是問題，這麼流行受歡迎的運動又怎能被我們遺忘，所以每天抽空鍛鍊一下吧，益壽又延年。