焦慮恐怕是我們日常生活中最粘人的一種情緒了。調查顯示：焦慮是人們在日常生活中第一頻繁的負性情緒，屈居二三位的分別是憤怒和失望。
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什麼是焦慮？
焦慮是對現實的潛在挑戰，或未來情境的一種恐懼。你感覺某件事有可能會出差錯，有一種擔心、害怕，還可能感到焦躁、緊張、易怒、疲憊和緊張等情形，這就是焦慮。
所有的情緒都有著生理屬性。對焦慮這種情緒來說，它帶給我們的生理特點主要表現腸胃不適，睡眠不實。
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為什麼我們會感到焦慮？
通常情況下，我們會原因歸結於外在的因素。比如對很多在感情中沒有安全感的人來說，他們總是擔心自己的伴侶出軌，或者離開自己，於是，他們就認為伴侶是讓自己焦慮的原因。
但實際上，真正的原因可能不是出在伴侶身上，而是在於自己對伴侶的看法和態度上。當一個人不相信自己值得被愛，或者不相信別人會無條件愛自己時，不管對方怎麼做，都會認為對方會拋棄自己。
也就是說，引發自己焦慮的真正原因，其實是內心的不合理想法和信念，而是外在的人。
導致一個人產生焦慮情緒的，主要是源於人們內心深處的19個思維謬誤。這裡，我們簡單分享其中3種。
01 做最壞的預期
有的人在做事的時候習慣把結果往最壞的方向去想。「萬一堵車我趕不上飛機怎麼辦？」「我要是發火的話，他會不會和我分手？」「我要是在這件事上拒絕他，是不是朋友就沒得做了？」
類似這樣的一些想法，會給我們的內心帶來很大的壓力，讓人忐忑不安，於是變得很焦慮。
改變這種謬誤的方法，就是當這些念頭出現的時候，試著對自己說：「我沒有預測未來的超能力，這不過是自己嚇唬自己罷了。現實是，之前擔心的事，絕大多數都沒有發生。」
02 只關注事情的消極面
很多人小時候有這樣的經歷，自己考試考了90分，興高采烈地回到家，以為父母會表演自己，沒想到父母一皺眉頭，然後責問你那10分是怎麼丟的。父母的這種做法就是只關注事情的消極面，而看不到其中的積極面。
一個人一旦接受這種思維，長大以後不管面對自己，還是看待別人，都會把注意力過多地集中不好的地方，從而沉浸在壓力和不安之中，焦慮就會如影相隨。
改變這種謬誤的方法很簡單，就是把自己頭腦中的畫面從聚焦於一點轉變為拉到全景，問問自己：「有哪些地方是我做的不錯的、很好的、特別棒的？」很多時候，我們不是沒有優點，而是缺少發現自己優點的眼睛。
03 讀心術
所謂讀心術，指的是一個人認定自己知道別人心裡在想什麼、在對自己做什麼推論（往往是負面的推論）。
就像一個人在公司出了一點小差錯，就認為主管對自己很失望，從此不看好自己了。或者在感情中，一個人在某件小事上出糗了，就會認為對方會怎樣用不好的眼光看自己等。這樣的一種猜測和認定，就會給自己製造很多不必要的緊張感。
改變這種謬誤的方法，就是在頭腦上意識到讀心術的不靠譜。我們要提醒自己，這種解讀的信息往往是不準確的。
更重要的，人人都是以自我為中心的，多數情況下，一個人頭腦里想的主要是他們自己的問題，而不在別人身上，所以，你身上的小瑕疵，別人即使看到，也未必放在心上。
當你覺得自己有地方表現的不如想像中好時，不妨記住這句話：「別人可能並沒有那麼細緻地關注我，即使有，也可能更多是中性或正面的解讀。」
其實，與焦慮戰鬥本身就是問題，我們應該接納焦慮繼續生活，而不是與之做對。重要的不是擺脫焦慮，而是從焦慮中獲取力量。你固守在原來的思維中，等來的只能是無盡的焦慮，但是一旦想法改變了，就會從中解脫，並擁有更成熟的心態。
所謂成長，就是這樣發生的。