經常有人私信問我，你都練什麼動作，你都練多長時間，你每周練幾次？
為什麼會出現這些問題，就是因為可能同樣健身一年時間，我的增肌效果還算可以，而這些玩家的增肌效果有點慢。
那麼我給你直接說出答案吧，我的健身動作平平無奇，我最近每天訓練兩個小時左右，每周練五次。
怎麼樣，是不是跟你的訓練都差不多？
但為什麼你同樣的訓練節奏，但肌肉卻練不大呢？因為上面這些，並不是增肌真正的重點，大家都一樣。
真正能影響你增肌的重點，是下面即將說出來的4個道理，越早知道這些道理，越早成為健身大神。
看過那種視頻了沒有，陳康說增肌不是舉重，小重量多次數感受肌肉發力，結果人家的小重量是把配重片拉滿。
任何一個肌肉練得大的人，力量都不會差。
同樣的道理反過來解釋就是，那些輕鬆就能舉起的重量，對肌肉增長非常有限。
因為肌肉增長，受到影響最多的因素，其實是肌肉的機械張力，肌肉機械張力越大，增肌慾望越大，同時肌肉破壞越大。
你用5公斤的啞鈴做側平舉，和15公斤啞鈴做側平舉，完全就是兩種感受。
所以在你訓練的時候，一定要記錄你的重量，不能隨便練，這周臥推100公斤，下周臥推90公斤。
不能這樣，你一定要能看到你力量的進步，不一定是重量增加，也有對重量的駕馭能力增加。
有些部位的訓練重量，是被動增加的，比如肩部、手臂這些小肌群。
對待這部分肌肉的訓練，就不能以重量為重心。
強行突破重量，比如練肩重量，就特別容易受傷。
那麼這部分肌肉的訓練質量，就要看力竭程度，因為大家的訓練組數都差不多，都是十組左右。
那麼每組力竭就成了判斷健身質量的重要因素。
比如我練肩的時候，一般會用「超越力竭」練法，用15RM的重量，做30次甚至60次。
很多人用15公斤啞鈴做側平舉，一般做15次不標準了就會停止，我不行，我甩起來也要做到30次。
上面兩個道理，其實都會指向這一段，就是你越舒服，那麼你的增肌效果就越差。
比如有些人臥推重量不敢加，或者加重量心理負擔很大，或者是沒人輔助。
那麼它就會選擇加組數，比如原來胸肌20組，現在變成30組。
我以前就是這麼乾的，但是效果一般吧，比起直接加重量來說。
再比如有些人練腿，深蹲幅度蹲不下去，深蹲重量不敢加上去，也會選擇練腿三四個小時。
當然有效，但是真正練腿效果取決於你的深蹲幅度和深蹲重量。
所以在後期訓練的時候，當你感覺到訓練沒有什麼壓力的時候，要主動給自己增加難度，而不是停留在那個位置。
你停留在舒適區越久，那麼最終的增肌效果就會越差。
最後一個，就是重點。有很多玩家問我，說不吃蛋白粉能練成什麼程度？
對於有些人來說，吃不吃蛋白粉無所謂，人家天天吃四斤肉。
但對於普通家庭來說，絕大部分家庭的蛋白質攝入都偏低。
上一次不是分析過嗎，你要是吃雞蛋的話，120斤的人一天要吃10個雞蛋，才能滿足增肌所需。
你吃夠10個了嗎？反正像我們家，四口人一天才吃10個雞蛋。
所以從我健身那天起，蛋白粉就沒有少過，基本上就是一天4勺，也就是100克蛋白粉。
以上就是你增肌能拉開差距的地方，而訓練努力程度，增肌天賦這些因素，大家其實都差不多。