腹部肥胖不僅影響美觀還會給身體健康帶來危害。下面介紹一個一周減肥餐，按照控制飲食一周，便可輕鬆減重，腹圍也會隨之變小。
一周減肥餐的要求：
1.三餐飲食，每一餐最多吃八分飽。
2.早餐在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點前結束。
3.只能吃新鮮的肉類，不能吃火腿和臘肉等。
4.要低糖，低鹽飲食。
5.午飯後不吃任何甜品，包括主食和含糖量高的水果。
減肥食譜：
早餐：半根玉米、兩個水煮蛋、兩片全麥土司（任選其一）+蔬菜一盤
午餐：雜糧米飯三分之一碗+一盤蔬菜+半碗精瘦肉
晚餐：黃瓜、番茄、西蘭花、捲心菜（任選兩種）
上午間點：無糖酸奶、堅果十顆、水果（任選其一）
下午間點：白水、黃瓜、聖女果（任選其一）
控制飲食和加強運動是減肥的基礎，所以想要有更好的瘦身效果，最好可以在進行飲食控制的同時搭配適量的運動。推薦的運動有慢跑、游泳和跳繩等。
減肥瘦身很簡單，只要能堅持就一定會有效果。
同樣吃飯，這樣吃不僅不發胖，還越吃越瘦
誰不想怎麼吃都不胖，但是飲食就會產生熱量，一不留神就會造成脂肪堆積，讓減肥的人傷心欲絕。這次介紹一些對減肥瘦身超級有效的飲食方法，不僅不會變胖，還越吃越瘦。
1.規律飲食
減肥期間不能不吃，而是要規律性的飲食，這樣才能讓身體的血糖值趨於平穩，避免血糖值突然升高造成的脂肪堆積。
另外規律性飲食還能保證身體的循環和代謝，對形成易瘦體質有幫助。
每天三餐飲食，不忍耐飢餓，不暴食。
2.飲食前十分鐘喝一杯水
餐前喝水可以緩解飢餓感，避免食用過量和暴食。另外餐前喝水還能促進腸胃蠕動，幫助身體更快的消化和排泄。
3.吃飯時先吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纖維，有極強的飽腹效果和促消化的作用，所以餐前吃蔬菜就能避免食用過量，另外還能加速食物的排泄，對減肥瘦身的幫助極大。
4.飯後不能馬上坐下休息
飯後血糖值會有波動，容易造成脂肪的堆積，如果這個時間坐著或者躺著休息會更加促進脂肪的生成。建議飯後站著或者散步半小時左右再坐下休息。
5.睡前三小時不飲食
睡前新陳代謝緩慢，吃的食物很容易被轉化成脂肪積蓄在體內。所以睡覺前要給腸胃留出足夠的時間進行消化。睡前三小時什麼也不能吃，如果飢餓嚴重，可以吃些低糖的水果來充飢。
以上五個飲食方法看似對減肥沒有幫助，但是如果能認真的執行，一定會瘦到不敢相信。
想瘦就要吃的少，控制飲食3個小妙招
當攝入的熱量低於消耗的熱量時，減肥才能成功，所以控制飲食是減肥的第一步。
只有吃的少才能減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。但是吃的少又不想忍受飢餓的痛苦，所以推薦一些控制飲食的小妙招，在保證飽腹的前提下，減少食物的攝入量。
1.少鹽
鹹味的食物會激發人的食慾，稍不注意就會食用過量。所以想吃的少，第一步就是減少鹽分的攝入量。
鹽分不僅僅是食鹽，還有醬油、大量等調味料中同樣富含鹽分，都不能多吃。
2.吃大塊食物
吃大塊的食物時，需要大量的咀嚼。既可以增強飽腹感，還能防止食用過量。對減肥瘦身的幫助極大。
3.餐前十分鐘喝一杯溫水
吃飯前十分鐘慢慢的喝一杯溫水，能緩解食慾，防止食用過量。另外喝溫水還能促進腸胃活動，幫助消化和排泄。
強烈的限制飲食，很可能出現食慾旺盛，最終導致暴食和食用過量等，對減肥瘦身不利。所以想變瘦不能故意的克制飲食，而是要用技巧來減少飲食量，既能飽腹還能達到減肥瘦身的效果。