01
四種泳姿中，蛙泳的推動力是最強勁的，但游進速度最慢，原因有兩個：
1：身體造成的阻力太大，抵消了推動力的優勢；
2：推動力無法持續，中間有停頓。
蛙泳游進過程是「推——漂」，游進動力的角度是「蹬夾腿推力——無」，只是蹬夾腿才能提供推力，在兩次蹬夾腿之間的停頓會讓推進力趨近於無，全靠滑行，那麼如何提高蛙泳游進速度呢？
02
蹬夾腿動作要追求完美，提高推動力
蛙泳游進動力的唯一來源是蛙腿，蛙腿技術有三步：蹬、夾、收。
蹬的時候讓腳底充分對水，對水時腳底要朝下，這樣越蹬越深，越蹬越瓷實。
夾要與蹬同時開始，同時完成，夾是力量內收，大腿用力向內夾，小腿向外蹬，最後雙腿並齊，腳掌平行水面。
收主要是減少正面對水面積，收大腿時不能超過肚皮，收小腿時不能超過大腿，同時，收腿時機非常重要，在夾肘的同時悄然收腿。
03
寬窄蛙腿
蛙泳平蛙和波蛙，很多人會游平蛙，用寬蹬腿技術，波蛙採用窄蹬腿技術，主要是為了挺腰動作。
寬窄蹬腿的區別是以蹬腿蹬夾時膝蓋之間的距離來區分的，但是，不管寬窄蛙腿，膝蓋之間寬度都不能超過肩寬。
蹬腿蹬夾時有一個繞膝蓋旋轉的動作，因此，窄蹬腿對膝蓋關節和腳踝的柔韌性要求更高，容易損失膝蓋，一般人不建議採用。
04
讓身體成為箭頭
蛙腿提供推動力後一直處於滑行姿態，拉長身形是發揮推動力的唯一方式。
很多人手臂前伸後，兩條手臂平行前伸，沒有將手臂儘量拉長，頭部位置較高，這會增加水阻。
正確的做法是：兩條手臂前伸的同時，手臂交疊，兩條手臂形成一個三角，並將頭部隱藏於手臂之下，會大大降低水阻，蹬夾水的推進力損耗速度會大大降低，身體會像一個箭頭一樣快速游進。
總之，蛙泳的速度取決於兩方面，一個是蛙泳提供的「推力」，一個是推力消失後的身體流線型水平。