凱蒂·簡（Katie Jean）是澳大利亞的健身模特、比基尼選手和生活博客作者。自2012年以來，她一直參加健身比賽，在2017年阿諾德經典賽中獲得亞軍，在新賽蘭職業賽中獲得第一名。來和一隻肌看看那她的健身歷史。
起初，凱蒂的唯一目標是過健康的生活。她媽媽經常帶她去健身房，每次她都是健身房裡唯一的小女孩。媽媽總是刻苦訓練，過著健康的生活，這就是為什麼她對健康的熱情如此強烈，她媽媽是最好的榜樣。
直到凱蒂的一些朋友鼓勵她嘗試比基尼秀，她才決定開始她的競爭之旅。從那以後，她開始成長為一名出色的教練和健身運動員，有超過22場比賽。
每次鍛鍊的具體目標
凱蒂喜歡為每次鍛鍊設定一個特定的目標。例如，當她舉重時，她的目標是增強胸部、肩部和背部的肌肉。做有氧運動時，凱蒂的目標是伸直她的腿和臀肌，同時保持較低的脂肪。她也做很多體操和瑜伽。這兩項活動有助於凱蒂提高技能和靈活性。有助於在整個鍛鍊過程中盡最大努力。
凱蒂的每周培訓計劃
由於凱蒂喜歡通過傾聽自己的身體來訓練，她有各種各樣的鍛鍊計劃，並經常在這些計劃之間轉換。這裡有一個。
- 星期一HIIT & 30分鐘慢跑
- 星期二上身重量&體操或舞蹈
- 星期三臀肌& 30分鐘慢跑
- 星期四–身&瑜伽
- 星期五HIIT & 30分鐘慢跑
- 星期六上身&瑜伽
- 星期日遛狗和瑜伽
如今，每當凱蒂準備去參加比賽時，她每周都會參加幾次慢跑鍛鍊，以最大限度地減少脂肪。
營養是吃素
凱蒂從兩歲開始就吃素了。自從教練建議她吃肉以來，她已經嘗試過幾次了，但是凱蒂還是不習慣。如今，凱蒂喜歡不同類型的素食。這些包括藍莓、全麥麵包、檸檬、鱷梨、深色綠葉蔬菜、雞蛋、混合蔬菜、花生醬、香蕉、泡菜、豆腐和藜麥。
為比賽節食
凱蒂從來沒有對飲食非常嚴格，在競爭激烈的行業中，儘量不要為比賽日節食太多或太久。凱蒂的節食方法是平衡的，她從不過多限制自己，但也知道什麼時候該減少卡路里。她讓身體的信號指導她決定吃什麼。她的飲食中的變化都是一些小事，比如，她不再出去吃早午餐了，通過做出更好的選擇來限制自己，但這就夠了。
凱蒂已經向我們展示了，你不需要跟隨別人做什麼來建立自己的體格。她是個素食主義者，有自己的一套準備表演的規則。她不限制熱量，她不每餐都吃雞肉和西蘭花，而是吃各種滋養身體的食物。
雖然這不是大多數運動員所做的，但這是最適合凱蒂的。我們可以從她身上學到的關鍵一課是，你應該走自己的路。不要害怕脫穎而出。向世界展示你的獨特性，成功遲早會降臨到你的頭上。好了感謝收看，如果你對減肥吃法上有獨特見解可以留言分享，感謝你對一隻肌的支持。