白露是二十四節氣之一，是秋天的第三個節氣，表示仲秋時節的開始。進入白露節氣，初秋殘留的暑氣逐漸消散，陰寒之氣上升，天氣漸漸轉涼。此時自然界的陽氣已經收斂，人體內的陽氣也應隨之內斂才能與自然相呼應，以減少疾病的發生。
01
早睡早起養陽護肺
中醫認為秋季起居應做到早睡早起。瀋陽市中醫院腎病科副主任中醫師申林曾介紹，「早睡」可調養人體中的陽氣，「早起」則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。
一般來說，秋季入睡時間宜在子時（晚上11點）之前入睡，早晨6~7點起床比較合適。白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等症狀，這是腎氣不足的表現。所以白露後應注意補養腎氣，可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱為宜。
02
身勿露不貪涼
俗語云：「處暑十八盆，白露勿露身。」湖南中醫藥大學第一附屬醫院內科副主任醫師譚超曾介紹，此時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，以免夜裡的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。飲食上要儘量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。
一要注意捂腰腹。天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺喜歡蹬被子的圈友最好穿上睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。除了外部的保暖，內部同樣要注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。
二要注意捂雙腳。俗話說「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」，所以做好腳部保暖非常重要。白露後陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒者還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。
03
多交流防悲秋
在情志行為上，由於肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷，常常會帶給人「悲涼」的感覺。
從中醫的角度來看，人體內的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏於內，更易出現抑鬱的情緒。申林建議適當多走動，與外界多接觸、多交流。可以多與家人朋友聊天聚會，加強身體鍛鍊，比如慢跑、散步，周末可以去爬山登高望遠、徒步遠行，以滌盪身心、暢達情志，調養好心神，打破「悲秋」情結。收斂神氣而不外露，寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響。
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記者||燕聲
編輯 || 顏紅波