一直以來，為了確保自己的身形能保持一個健康、完美的狀態，很多人都會嘗試通過健身、跑步等方式去控制自己的體重。
但是大家估計都不曾想過，
「吃飯」其實也是身體能量代謝的一種方式。
人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，還要對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，這樣就需要額外消耗能量，這種現象被稱為食物熱效應。
平均來講，你每天的飲食熱量總攝入*10%，差不多就是你在消化食物過程中所消耗的熱量。怎樣讓這部分的熱量有所提升呢？怎麼乾飯是關鍵。一起來看看~
01
吃飯的速度
降低吃飯速度
不知道大家有沒有注意到，瘦的人吃飯的速度都很慢。因為當食物進入胃中，消化系統會釋放出激素，同時告訴大腦：我已經吃了很多東西啦，胃已經被填滿，可以停止進食啦！
從胃開始發送激素信號再到大腦接收信號，讓人察覺到自己吃飽了，整個過程需要大約20分鐘的時間。
也就是說，吃飯速度太快，十幾分鐘內就會結束戰鬥，此時大腦還來不及知道是否已經吃飽，就沒辦法及時停止進食行為。這時就會出現吃的時候沒什麼感覺，吃完過了一會兒才發現已經吃撐了的情況。
如果長此以往，不僅體重會隨之增加，身體也會受到損傷。這裡悅悅建議大家，在時間允許的情況下，我們儘量做到細嚼慢咽。
02
吃飯的順序
減少碳水攝入
一頓飯通常含有碳水化合物、脂肪、蛋白質和蔬菜。大家回想一下，自己日常是先吃哪一類食物的。
對減肥有比較大影響的是在一開始就吃了大量的碳水化合物（比如米飯），這樣就容易把體內的血糖提升至比較高的水平。
短時間內我們不可能把飆升的血糖降低，胰島素便會大量分泌，把我們吃進去的能量更多地轉化為脂肪。
悅悅建議，我們可以先吃青菜和瘦肉，利用纖維和蛋白質增加飽腹感，把碳水化合物和脂肪含量高的東西放在後面。
03
吃好飯邁開腿
飯後運動
吃飯要注意順序，飯後的運動同樣需要注意順序！
只要沒有吃的很撐，建議在飯後30分鐘後考慮進入運動。
飯後30分鐘到1小時內，血糖水平通常仍處於峰值。這時候悅悅建議大家，請利用好無氧訓練來幫助降低血糖水平。
在無氧訓練之後，就可以進行一些有氧訓練來幫助消耗身體里的脂肪。