為什麼HIIT是抗衰老很好的運動形式？

對健身稍微有認識的朋友都知道，增肌，要做力量訓練；減脂，主要靠有氧運動。但如果你為了快速「減重」，而把力量和有氧連著做，那力量訓練的效果就會大打折扣。如果幹脆就不做有氧，那你的心肺功能和燃脂能力就始終處於低下水平。所以，我們會建議大家力量和有氧至少隔開3小時以上，最好是隔天進行。但如果你時間緊、任務重，增肌同時還想減脂，今天我們有個高效的解決方案提供給你——HIIT。

【塑形跟我學】

【有問】為什麼HIIT這種運動形式能有效抗衰老？

【必答】是的。如果我們來衰老理解為肌肉流失、皮膚鬆弛、脂肪堆積，那HIIT確實是一種抗衰老的運動形式，因為當我們的身體進入高強度間歇運動的狀態後，能刺激生長激素的分泌，促進內臟脂肪的分解，改善胰島素的敏感性，提高細胞線粒體的活性。這裡要重點說說「線粒體」，它作為細胞產生能量的主要場所，「線粒體」的活性直接和人的疾病及衰老狀況密切相關。線粒體活動能力減弱或功能異常，會導致身體各種衰老現象。有研究顯示：12周的HIIT訓練就能增強了線粒體的活動能力，逆轉了線粒體活動隨年齡增長帶來的「老化」，這就是說HIIT訓練可以有效延緩衰老。

【有問】為什麼HIIT是增肌減脂的較好運動形式？

【必答】理由實在太多了，HIIT這種運動形式能夠：塑形、減脂、抗衰老。就以減脂這一點來說，HIIT比傳統的有氧運動更能高效燃脂，有研究發現：同樣燃燒1卡路里的熱量，HIIT 減脂的效率是傳統有氧的數倍。而且，如果你的健身目標是希望增肌的同時，又想提高心肺功能，提升燃脂能力。在你進行力量訓練之後，接著做HIIT，不需要擔心會影響力量訓練的增肌效果。如果你每天能用於運動的時間少於30分鐘的話，單獨做HIIT也可以，十幾分鐘的HIIT健身效果已經相當不錯。

【有問】怎樣才算是一次有效的HIIT訓練？

【必答】一次有效的HIIT訓練，關鍵點要看兩個：

1、運動強度要達到最大攝氧量的80%以上，自我感覺的標誌是無法正常說話；

2、組間休息時間小於2分鐘，而且不能坐下休息，至少要原地踏步/慢跑。

一次HIIT的訓練時長：推薦15-30分鐘。其實，你會發現我們經常帶大家跳的TABATA就是HIIT的一種，只不過考慮到為了讓大多數人可以跟上，我們把高強度會調低一點。間歇休息不宜過長，控制在2分鐘內能更好地促進生長激素分泌，達到高效燃脂的效果。

【有問】基礎弱，做不了HIIT，怎麼辦？

【必答】HIIT確實是比較大的挑戰，身體條件不成熟的朋友不要勉強，但是你可以把HIIT做成HIRT（高強度重複訓練）。兩者的主要區別在於組間休息是否充分：

1、HIIT的恢復休息是故意不充分的，這是為了最大程度地激活身體潛能，刺激生長激素劇烈分泌；

2、HIRT的恢復休息是充分完整的，這是為了每次高強度運動階段都可以輸出最大功率，說人話就是，你每次都可以「重複」自己的最佳表現。

舉個例子更好理解，你做「波比跳」這種全身訓練，HIIT的玩法是全力以赴30秒，組間休息30秒——60秒接下一組，運動與休息的時間比大約是1:1到1:2；而HIRT的玩法是全力以赴30秒，組間休息120秒以上再接下一組，但要求下一組至少要做到上一組的次數，休息恢復才算充分的，運動與休息的時間比大約是1:4。