文｜南清曼（富書專欄作者）
一則「挑戰自律，成功者獎30萬現金」的新聞引爆各大社交媒體。
四川成都一家公司組織自律挑戰賽，要求參與者「不能攜帶任何電子娛樂產品，手機每天只能使用3分鐘；
每天6點前起床，22點後必須關燈睡覺」，30天內，挑戰成功者，將獲得30萬現金獎勵。
這個新聞，讓「自律等於成功」的話題再次引發關注，也引起更多人重新思考。
自律很好，但對你真的有用嗎？
或許，你沉浸在「自律」帶來的美好幻覺，又或許你無限放大「自律」作用，認為只要足夠自律，就能學富五車、艷壓群芳、一路升職加薪，用一年頂十年的速度超越身邊人，快速到達理想人生巔峰。
殊不知，你以為的是自律，其實是「自律陷阱」。陷阱里的你，為了自律而自律，畫地為牢，折磨自己卻不自知。
馬克·吐溫曾說：「讓我們陷入困境的不是無知，而是看似正確的謬誤論斷。」
看不透的「自律陷阱」，才是你人生前進的絆腳石。
被放大的自律，是綁架你的利器
擁有全網千萬粉絲的知名UP主歐陽春曉，就曾被「自律」綁架，備受折磨。
2017年，歐陽春曉還是一名普通的話劇演員，她非常羨慕Ins網紅博主的魔鬼身材和好皮膚，她認為要想變成那樣，必須和她們一樣超級自律。
於是，她開始模仿網紅博主的一舉一動，瘋狂自律。
為了健身塑形，她告別主食，戒碳戒糖，健身食譜外的食物一口不沾，吃多了就強行催吐。
每天必須健身3小時，有時工作太忙，哪怕熬夜也要把錯過的健身時間補回來。
為了美膚，她照搬網紅們的流程，即使嚴苛繁瑣，她也要做到一個細節都不漏掉。
瘋狂「自律」三個月後，她達到了理想的身材標準。
但同時，她心理幾近崩潰。
她過度焦慮不敢稱體重，一走進健身房就本能拒絕，甚至噁心，偷吃欺騙餐，吃完又後悔，每天焦慮想哭自我懷疑，在失控的邊緣掙扎。
她每天努力讓自己相信，這種讓人窒息的極度自律才是真正的自律。
可結果依舊朝著反方向發展。
一番折騰後，她比不自律前的自己，胖了25斤；曾經很好的皮膚狀態，也崩潰了；甚至，她即將變成暴食症患者。
很多時候，我們想成為更好的自己，卻很少認真思考過，更好的自己是什麼。
真正的自律，是不被外部力量所產生的恐懼壓倒，也不在無邊際的慾望中迷失。
沒有誰不想變好，但變好需要過程，即使當下的你不夠自律，也不要自責，更無須放大「自律」，讓它變成綁架你折磨你的利器。
自律不是自虐
《不完美主義》作者史蒂芬·蓋斯曾是個普通肥宅男，他和大多數人一樣，喜歡舒服、逃避改變。
從高中起，蓋斯就想把自己變成有型的肌肉男，他每天鍛鍊30分鐘，遇到各種困難咬牙堅持，堅信自律的人就應該付出更多努力。
但，這種自律讓他非常痛苦。
偶爾鬥志爆發，他能堅持兩周，更多時候，他被虐到習慣性失敗，甚至沒了自信。10年過去了，蓋斯始終沒能通過自律把運動習慣堅持下來。
蓋斯錯把自虐當自律。
自律要看清自己的真正需求，找到適合自己的節奏。
同為作家，村上春樹剛好相反，他找到了適合自己的自律方式。
成為小說家之前，村上春樹是一家酒吧的老闆，他日夜顛倒，生活極其不規律。某天，他決定改變這種生活狀態。
他把酒吧盤出去，專職寫小說，生活節奏調整成早睡早起，並開始運動長跑。
剛開始他跑得很痛苦，僅僅20分鐘就氣喘吁吁，他慢慢調整運動節奏，身體逐漸接受，呼吸脈搏逐漸穩定，跑步距離也一點點增長。
從33歲開始，他每天跑10公里，堅持了近31年。
《自控力》一書中，心理學教授凱利·麥格尼格爾提出：「自律存在極限，意志力就像肌肉一樣會出現精疲力盡的情況。」
村上春樹的自律，是了解自己的體質，清楚自己的極限，在這個範圍內找到體質、極限和自律的平衡，不會過猶不及，更不會自虐。
自律，不是一味自虐，更不是自我折磨。自律需要以循序漸進的方式，讓心理和身體有一個適應接受的過程。
假自律，讓你成為時間的窮人
網上曾流行一句話：「不會管理時間的人不配談生活，不自律的人終將一事無成。」
同事張茜也深信，荒廢時間就等於不自律。
她給自己報了各種班，參加各類社群打卡，她生病時堅持聽課，過年回家還在高鐵上做筆記，她忙到沒有社交，沒有朋友，也不談戀愛。
讓人意外的是，三年過去，有的同事升到管理崗開始帶團隊，有的跳槽到更大的公司負責重要項目，可張茜，一如既往，仍是一名普通員工。
知乎上有句高贊的話說：「如果想讓一個人廢掉，就讓他忙到沒時間成長。」
張茜被假自律蒙蔽，變成無法支配時間的窮人。
她沒有選擇性地報班，沒有目的地學習，看起來每天忙碌充實，其實只是機械地把時間填滿，不復盤不思考。
真正高質量的時間管理，是帶著清晰的目標，進行自我管理，不斷復盤疊代，讓自己擁有更多高價值時間，而不是簡單粗暴的一分鐘都不能停。
這種假自律，只會讓你又窮又忙。
《貧窮的本質》一書中說：無論金錢還是時間稀缺，都會使我們大腦的寬頻下降，智商變低。
深以為然，那些不易察覺的偽自律正在阻礙成長，拖垮人生。
只有打破固有觀念，以積極主動的態度，去面對人生痛苦，才能跳出「自律陷阱」。
那麼，你不妨試試用這三個方法，換個角度，「習得」自律：
不要制定「學霸式目標」。每個人能力範圍、精力值都有差異，要參考自己的實際情況設定自律目標，循序漸進。
不要被「每天必須」壓倒。把自律變成一種自然而然的狀態，而不是每天必須做，不做不行，減少實現目標的阻力。
不要把自己填太滿。善用時間管理，不要被自我感動式的努力毀了自己，要帶著目標去工作、帶著思考去生活。
真正的自律，有明確的目標，有適合自己的節奏和方法。
喬布斯說：「自由從自信來，而自信則從自律來。」
但只有摒棄偽自律，才能帶來真正的自由和自信。
自律的人，在別人眼中是可怕的，因為她做到了別人想做但做不到的。
自律的人，在自己眼中是可敬的，因為她收穫了自己想要的最高級自由。
願你成為可敬的人，過上高級且自由的生活。
更願你走出對自律的千般誤解，跳出「自律陷阱」，愛上自律，愛上自己，活得光芒萬丈。
作者簡介：南清曼，富書專欄作者，富小書的人，職場有道，生活有度，不藏不顯，一切剛剛好，第4本書即將出版，圖書《好好生活》正在熱銷中，和500萬人一起升級生活認知，本文：富小書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究