其實很多都是想做到又省時又省事又能省錢的下練好自己的身材，並不打算去健身房接受專業的器材和教學，都會選擇在家或者是戶外進行訓練，而是選擇了在家或者戶外進行徒手訓練，同樣情況下是沒錯可以達到和保持健康和訓練肌肉的目的。如果我們人體長期健身只做一個伏地挺身動作，最後練出的身材是什麼樣子呢？
相信很多人會給自己安排每天要做多少個多少個伏地挺身，來鍛鍊自己，想當靠一個單一的動作想練出完美的身材，現在讓我給大家介紹下，到底能不能由你所想的那樣，看完就明白了。
有一定的局限性
因為經常健身的人體重變化不會很大，利用自重健身，當力量達到一定程度之後就很難圖再進一步了。如果只是為了獲得漂亮的肌肉線條以及身體協調性這樣子沒問題。如果是為了獲得壁壘分明的肌肉塊兒的話，後期還是需要負重訓練的。
練不出想要的身材
你可能是想通過這些伏地挺身瘦下來，形成所謂的練出八塊腹肌，其實還是要體脂低。但是說實話，你這些伏地挺身的消耗達不到你想像的那麼高，放在街健也就是稍微重一點的熱身。然後你再對於飲食沒有一個系統的規劃，鹽油碳水該控制的一個沒控制，照這麼練一輩子腹肌都出不來。
需要飲食搭配
健身除了堅持鍛鍊以外，較好營養搭配，蛋白質，碳水化合物，脂肪的補充，以及充足的睡眠都是對健身效果起到決定性作用的因素，通俗點說健身就像懷孕，沒有三四個月，是看不到明顯變化的，堅持下去，你會看到不一樣的自己！
那麼做伏地挺身可以讓我們變成肌肉型男嗎？
只能說很難。因為做伏地挺身對於新手來說，沒錯確實是可以做到增肌的效果，因為從零基礎到一定強度，已經是一個進步的過程了。所以肌肉也會相應的增強，但是你做個動作做久了隨著肌肉適應了這個動作，適應了身體的重量帶來的壓力，胸肌的維度力量增長就會進入停滯。而且這種停滯不是說，每次多做幾個伏地挺身就能改變的。想要再進步就必須負重，就得進健身房進行孤立強化訓練。
最後，大家應該對長期健身只做伏地挺身的人，能練出的什麼樣的身材有了一個大概的認識了。如果你真想在家就能練出滿意的結果，就要趁早加入一些其他的動作。如果大家看完覺得有什麼好的鍛鍊方式，不妨在下方評論區留言，寫下你的小技巧。