高一點，更高一點，長個子是家長們永恆的話題。
又到一年春天長高黃金期，近期帶孩子到醫院看身高的家長越來越多。
「雖然長高主要受遺傳因素影響，但後天某些方面家長還是可以助把力的，引導孩子們養成早睡、運動、均衡飲食、愉悅心情等良好習慣。」浙江綠城心血管病醫院兒童診療中心副主任任昱家有12歲的女兒，如今身高157厘米，高出同齡孩子5厘米左右，他的養娃經，值得每個爸媽收藏。
任昱
副主任中醫師
杭州日報 張之冰/攝
睡得早 睡前打15分鐘太極
「不少父母來門診，都憂心忡忡，孩子長不了個子怎麼辦？」任昱說，詳細一問診，都有一個共同的問題——睡太晚。
「人體腦垂體分泌生長激素水平不是一條直線，而是夜晚分泌較多，第一高峰在晚上9-11點，後半夜還有好幾個小高峰，而且前提是熟睡後才能分泌較多，因此最好的睡眠時間是晚上八點多到次日七點。睡眠過晚、不足，意味著生長激素分泌減少，吃再好，補再多，也是沒有用的，孩子早睡是生長的土壤。」任昱說。
動圖來自SOOGIF
任昱曾接診過一個讀大班的孩子。「個子很小，比同齡孩子矮一個頭，哮喘老是發作，每天睡不醒，幼兒園下課就要去讀興趣班，每天要10點多才睡。這樣的作息，就像一根拉得太緊的皮筋，對孩子生長沒有好處。要學會做減法，不要給孩子太多沒有多大意義的學習！」
對於女兒的睡覺問題，任昱管得很牢。「女兒現在讀六年級，學業負擔也不輕，但每周5天可以在9點左右睡覺。有兩天，遲15分鐘睡覺。睡覺前，一般打15分鐘楊氏經絡太極拳，這有助於調暢身心。」
很多家長都知道跳繩有利於長高，但跳繩是劇烈運動，通常建議放學後或晚上八點前跳繩，這樣有足夠的時間平復心緒，快速入睡。而且不同年齡段的孩子，跳繩次數也不同：
6周歲內：不會跳繩，可以摸高或蛙跳每天15-20分鐘左右；
6歲以上：跳繩一天500下；
7歲以上：跳繩一天1000下；
8歲以上：跳繩一天1500下；
9歲以上：跳繩一天2000下；
10歲以上：跳繩一天2000-2500下；
如果是肥胖兒童，每天跳繩量增加200-500下。但一定要從少到多，有個適應過程。
以上數量要求在20-30分鐘內完成，貴在堅持！如果沒有繩子，空手跳也可以，但腳要離地5厘米以上。
吃得精 青春發育早中期不用補
「對發育期的孩子來說，吃是比較重要的。家長還得管得精細一點，不是指烹飪精細，而是指攝入的食物，有的能吃，有的要少吃。」任昱說。
任昱接診過一個7歲半的女孩子，提早發育，還有肥胖症，檢查相關指標，發現性激素水平偏高，骨齡提前一年半。任昱沒有馬上開藥，而是開出了運動飲食處方，每天跳繩1500個，一周遊泳四次，不吃油炸食品，甜食忌口，另外口服中藥干預，堅持了兩個月，瘦了10斤。如今三年過去了，最近一次複查，女孩身高159厘米，任昱說，再努力一下，有望達到165厘米。
動圖來自SOOGIF
任昱一家保持著良好的飲食習慣。「不吃雞翅膀，女兒出生到現在，喝的碳酸飲料不超過10瓶，豬肉、牛肉、土雞、鴨子等葷菜換著吃，日常以素菜及五穀雜糧為主，牛奶也不是常喝。一些有滋補作用的食材，由於孩子發育離月經初潮還有點遠，也不給她吃，比如黃鱔、甲魚、鴿子、泥鰍、鴿子蛋、鵝，這些東西營養太好，很多還是補腎的，如果在發育早中期過多食用，容易促使發育過快。平時葷素得當即可，不需要提早進補。」
重隨訪 動態監測骨齡不可忽視
「長高這事，不是一錘子買賣，需要長期隨訪。有的家裡管得比較牢，孩子可以半年隨訪，有的家庭管得比較松，則需要每隔兩三個月隨訪。骨齡一定要動態監測，長期隨訪，才能了解還有多少長高潛力，是否需要用藥治療。」任昱說。
「其實孩子青春期進程非常快，各方面因素刺激，導致孩子的性激素水平升得比較快，所以骨齡也跑得很快。」
「長得早，不一定長得高，家長一定要明白這點。早發育的兒童由於性激素提前分泌增多，此時生長速率比同年齡、同性別兒童明顯加快，身高明顯增加，骨齡往往比實際年齡提前。需要警惕的是，由於性激素的刺激，長高的同時骨齡可能進展較快，導致骨骺提前閉合，直接導致生長發育提前結束，這樣正常生長時間會大大縮短，最後身高不理想。」
任昱說：「進入身高衝刺階段的孩子，可以按照體質，進補一些經典名方。比如八珍湯，衝刺一下身高，但還在發育期早中期的孩子，不能盲目亂補，還得有序科學長高。長高雖有秘訣，但不折不扣去執行才是關鍵所在。」
供稿 / 杭州日報、綠城綠城心血管病醫院
轉載請註明「健康杭州」
眾志成城 防控疫情
文章來源: https://twgreatdaily.com/cH1QY3EBnkjnB-0zzEpO.html