說起來有點不好意思

小曦作為一個健身兩年多的人，

依然還是照顧不好自己。

昨天晚飯吃得少，去了健身房，

擼器械+組間歇運動一套組合下來，

眼前一黑，坐在器械上緩不過來。

教練過來給了我兩塊兒糖，

顫抖的撕開吃下去，休息了一會兒才好一些。

不僅是我，相信許多人在健身中或運動後或多或少都出現過這種情況，虛汗、頭暈、心跳加快、眼冒金花、顫抖、飢餓感、無力、手足發麻等徵狀。這其實就是低血糖的反映。

低血糖因何引起呢？

血糖是人體主要的能量供給來源。運動時身體對能量的需求非常大，特別是較長時間的運動（尤其是半程馬拉松以上的距離），光靠現成的「血糖」已經遠遠不夠了，還得氧化分解一部分脂肪變成脂肪酸，接著轉化成葡萄糖，然後再利用。

脂肪分解需要在有氧的條件下進行，而且速度也不如直接利用現成的糖那麼快。而高強度運動到最後都接近「無氧運動」，所以此時若不能及時補給糖分的話，就很可能導致低血糖。

但是，同樣是運動，有些人就不會引起低血糖，這是因為運動前或運動中體內的糖儲備和補給足夠運動消耗。

日常生活中，出現低血糖主要有兩種情況：一是低血糖體質者；二是偶發性運動低血糖。而這兩種情況，在健身中都有可能遇到。

運動時遇到這種情況的時候，不要驚慌，可以勻速地停止運動，馬上服用果汁或含糖食物，休息10分鐘左右症狀緩解，那麼就沒有問題了。如果進食+休息依舊無法緩解，那麼建議及時就醫，免得延誤治療。

低血糖了，還能運動嗎？

當然不能！

那麼，低血糖體質者就與運動絕緣了嗎？運動中出現偶發性低血糖，又該怎麼辦？

如被確診為低血糖者，應減少運動量。因運動會增加血糖消耗，易發生低血糖。但減少運動量並不等於不能運動，只要多加註意、科學運動即可。要儘可能在飯後1—2小時內參加運動，這時血糖較高，不易發生低血糖。運動的強度不要過大，時間不宜過長，運動後還應隨時加餐。

健身時出現偶發性低血糖比較常見，但都較輕微。而中度低血糖會造成神志模糊、言語不清、四肢發抖、煩躁不安或精神錯亂等；嚴重的運動低血糖會出現呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急徵狀。這兩種低血糖多在長跑、超長距離運動項目中發生，平時幾乎不會碰到，但發生中度、重度低血糖時，一定要及時送院就醫。

在運動前，可以向專業人士了解哪種運動、多大運動量會減少低血糖的發生，是對自己的健康負責的好方法。

另外，平時應按時進餐，規律生活；恆定運動量，隨身帶些方糖、果糖、果汁、麵包或餅乾等備用。

好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

我是古小曦，一個愛好擼鐵的美女子（依舊自戀）。

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幫助大家健身入門，

一起快樂的擼鐵吧！