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按：所有肝鬱，氣血不調的病人都適合站樁。
站樁功,對快速打通經脈,調達氣血，增強體魄非常有幫助，也是我國傳統健身運動的一種
站樁要領:
兩腳分開，腿微屈，上身自然挺直，雙手抱球或自然下垂，全身放鬆，意識儘量什麼都不去想,如果做不到,可以看電視,聽音樂，如果期間腰部或其它部位不由自主擺動,抖動,發麻,發熱,發涼，不必管它，是氣血攻病的表現。保持此狀態10分鐘－20分鐘，每天一到二次。堅持半個月左右就可以顯現出良好通脈的效果。
站時以微出汗為度。如果能在蹲到最後非常困難時，再讀秒堅持1分鐘更佳。堅持過程中會突然出觀,下肢熱流經過,或下肢變得輕鬆的現象.是通脈的表現.
如果身體太差,不能練這種蹲式的站樁,也可以練站式站樁,
具體如下:
直接站在那裡不動,,渾身放鬆，尤其是腰間，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿勢不動，是一動不動,連腳趾都不要動一下,時間久了,就會靜極生動,靜極產熱,只要靜定不動,你會感覺到下肢發熱。這時才算有效,每次至少堅持20分鐘－40為宜，可以通經脈，活氣血。適合體虛者練習。
如果原先身體某些部位微有不適，站樁後不適加重，不要擔心，這是好現象，證明從下面涌動上來的氣血在攻病，即翻病.堅持下去，慢慢就會好轉.以下列舉一些站樁後會出現的不適症狀：
胃部出現堵的感覺，或原先微堵，現在更堵.
胃中噯氣頻出.
四肢腰背開始疼痛或更疼
打哈欠，流眼淚
四肢更冷
腰腹中痛
現在介紹練家的又一法寶，搖肩！（比馬步站樁要輕鬆點，治病效果不差的哦）
除了胯關節要通，練家非常重視肩關節。而且，一般鍛鍊非常不重視肩關節的鍛鍊，現在很多人年紀不到五十，五十肩就得上身了，包括很多運動員（有解釋說是年輕時練過度了，實際上還是沒練或沒練對的緣故）。
大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上決不會只有五十肩一個毛病。
好了，先介紹練法，太簡單：兩腳平行，肩寬，微屈膝，手臂由前經過頭向後搖肩（具體見下圖）。兩肘彎曲，搖肩，就是拳頭搖過頭搖過腋下，搖搖搖，搖到－－－，突然想著有點像老火車的拐臂哦－－介紹完了。
有人會說，我平時沒事肩酸時也偶爾搖搖的，沒見多大作用。那好，智邦就說說練家搖肩的不同之處：量變到質變。
具體操作，每次不少於半小時。功效－－－包治百病（假的！），對百病都有效（真的！）這也是練家開關節的一項運動。
人輕言微，說了這麼好的方法一樣被大家嗤之以鼻，無奈之下只好透露點高深的東西好讓大家深信不疑：武當功家南派入門第一個功課：搖肩！
練法：兩臂側平舉，肩臂掌指一條線，放平，掌心向下，堅持！就像蒼鷹展翅一般。
動作看似簡單，你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘，你為練習通背拳的天才。通臂勁鍛鍊，不但對肩臂勞損等有卓著的療效，還有深層的內練效果，其中的奧妙，練過自知。通臂勁既然是練家練習勁力透達的基本功，其功能肯定不止是簡單的健身。至於我所說的深層的內練效果，等練習到一定程度應該會有感覺。
推薦此法也是因為：
1，方法簡單，不受形式和場所的影響。
2，對體力要求很小，就算體弱者也可試著堅持幾分鐘。
3，可壯實五臟。
4，可以增加意志力，耐力。
5，對於長期上網的網蟲和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，儘量避免此類疾病的發生。
6，長期堅持通臂勁，可以激發逆腹式呼吸，進一步打開身體的潛能；可疏通背部經絡，尤其是腎經，起到強腎的作用，對於腎虛患者很有效果！
7，通臂的過程中，由於和常規的呼吸律動是相反的，心臟會有壓縮感。久而久之，就會形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成後，會使得腸胃得到迅速的改善，然後是心肺。
其他注意事項：
1，有把手向外伸展意向，這樣便於松肩。肩松一身松。
2，不要去管呼吸，儘量放鬆。
3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開，平稍上視。
4，練後宜適當拉伸放鬆肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開。
5，屬於練整勁：全身都可以練到，元氣充沛，健康隨之而來。
6，一天1/2次，每次30分鐘（指正式練功時間之和）。
7，練習總則：松靜自然，循序漸進，保持總量（量變到質變），莫失初心。
8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領，在後三篇。
通臂勁其他說明：
1，據身體反應以鍛鍊的總則：疼加，酸減，麻停——以第二天不感到疲勞為度。
2，胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放鬆肩井穴如井通向命門（以獲取肩腋空虛的效果。）
3，肩腋空虛後，手臂自然浮起。此時可輕鬆練習至30分鐘以上。這時侯，手臂自覺完全中空，吸入元氣，吐出廢毒，建立起一個全新的能量吸收系統：這是通臂勁健身的根本原理。
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