導語：
在有一些的女生的健身訓練計劃當中，力量訓練是少見的，力量訓練仿佛就是女生在健身中的一個雷區，經常訓練會練的更加粗壯，失去自己最初健身所追求的美感。但是事實卻是力量訓練，對於女生不管是在身材，又或者在身體健康這些方面所起的作用真的不置可否。
很多的女生在健身訓練的時候總是存在著這些疑問：
如果進行力量訓練會不會讓自己身材練的很粗壯？
所進行的力量訓練動作是不是和男生練習的動作一樣？
問題一：如果進行力量訓練會不會讓自己身材練的很粗壯？
因為我們肌肉的增加很大的原因來自於睪酮素的分泌，但是男性與女性在身體構造還有激素的分泌上有著很大的不同，而女性的睪酮素的分泌相比於男生來說是很少量的，所以可以不用過於擔心自己會練的更加強壯。
問題二：所進行的力量訓練動作是不是和男生們練習的動作一樣？
男性的肌肉與女性相做比較的話，我們可以發現男性的上半身的肌肉的質量要稍高於女性，但是下半身卻相差無幾。所以一些男性的訓練的動作同樣女性也是可以訓練的，這其中可能動作的訓練強度會改變。
關於女性健身的一些小小的建議：
1、自己的體態要注意
女性的身材總是與男生相比有著一些更加凸顯的身體形態的問題，就比如生活中一些男孩子肩部比較圓，稍微的有一些駝背的現象，這都是比較常見普通的。但是女性總是會出現盆骨前傾，以及腿部的形態不美觀比如X型腿等問題。這樣的身體不光是在外形上看不美觀，同時在訓練的時候還會造成我們關節磨損等運動損傷。
2、訓練動作一定要學好學正確
女生的健身訓練更要我們注意，我們健身訓練可以高效正確的完成，這其中就是神經肌肉控制力的至關重要的作用的結果。當我們的神經肌肉的控制力得到了提升效率變得高的時候，我們的力量訓練就會產生很好的效果，所以在學習動作的時候一定要學習正確的姿勢。與此同時，錯誤的姿勢還會引起我們肌肉發力模式的不正確，其產生的結果就是，引起身體某一些部位因為錯誤的發力造成損傷。
3、不要盲目慢慢的增加訓練強度
力量訓練我們一定要對於自己的能力有著清晰的認知，在開始的時候不要盲目的去追求負荷量高的訓練計劃，而是應該慢慢的逐步的進行訓練。女性開始力量訓練更多的是為了自己的身材曲線，當訓練負荷在一個比較合理的情況下堅持，逐步的進步的時候，達到自己最開始的理想目標是很簡單的。但是倘若我們急於求成，最後可能會越來越遠離自己想要的結果。
4、睡眠還有飲食一定都要做好控制
因為女性身體的特殊性，女性的激素的分泌還有複雜的生理周期，也就導致了女性要更加注意自己的睡眠還有飲食。儘管來說，蛋白質對於肌肉的增加身體的塑性有著很重要的作用，但是更應該讓自己的飲食更加的合理，營養更加的均衡。同時有一個良好的睡眠，身體中的激素的分泌就會更平衡穩定。以上綜合的管理控制，我們的健身才會更加的高效。
總結：
我們作為一個普普通通的群眾，自己健身的目的就在於讓自己更加的健康，身材更加的好看，所以沒有必要非常嚴格非常刻苦的去做力量訓練。我們只是要將自己每一次的訓練做好，每一周大約做2到3次的力量訓練就是很好的。同時也沒有必要擔心自己會訓練的更加的粗壯，力量訓練對於減脂之後塑性的幫助很大，而且又可以讓自己衰老的進程更加的緩慢。
相信你可以達到自己想要的目標，堅持就會成功！