秋天容易掉頭髮！建議：多吃這4類食物，護髮根養頭皮，精神度秋。秋分節氣快到了，氣溫開始轉涼，加上秋燥天的影響，這個季節很多人都發現很容易掉頭髮，每次洗頭頭髮都是一把一把的掉，這是身邊很多朋友都有的共同困擾，秋天容易掉頭髮除了跟乾燥的氣候有關係之外，還跟咱們日常的作息不規律，飲食不健康造成的。
我們平時可以從日常的飲食內在調理，多吃一些護髮根養頭皮的食物，食療對身體健康有益。秋天頭髮大把的掉？建議：多吃4類食物，護髮根養頭皮，精神頭足。
一、富含礦物質類食物（黑色食物）
黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑葚干、黑豆等
推薦菜譜：自製黑芝麻丸
1、食材：黑芝麻、花生、蜂蜜、（還可以搭配少許的花生、核桃和紅棗、阿膠一起）。
2、黑芝麻和花生後炒香後，放入破壁機里打成粉，不要打太細膩，有點顆粒感的，吃起來口感更好哦。
3、把打碎的黑芝麻花生碎放入碗里，加入適量的蜂蜜，糖漿混合拌勻。
4、然後揉成一個個小芝麻丸的形狀，用錫箔子包裹起來，裝入罐子裡密封放冰箱冷藏保存，隨吃隨取即可。
二、優質蛋白質類
牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶、魚肉等
推薦菜譜：彩椒炒牛肉
1、食材：牛肉、彩椒、大蒜、沙茶醬。
2、彩椒去核洗凈切絲。牛肉洗凈切片。
3、牛肉片里加入黑胡椒醬，植物油、生粉抓勻。
4、熱鍋涼油，下入大蒜炒香，下入牛肉炒變色。
5、下入彩椒一起翻炒均勻，少許的鹽調味炒勻即可。
三、堅果類
核桃、杏仁、原味瓜子、夏威夷果等
推薦菜譜：紅棗夾核桃
1、食材：紅棗、核桃。（還可以搭配適量的芝麻）。
2、紅棗洗凈，切開一個口去核，然後把核桃夾入紅棗里。
3、剩下的核桃紅棗也是同樣的方法包好，放入烤盤裡擺放整齊，放入烤箱裡烘烤10分鐘左右，口感香脆即可。
四、大豆和穀物類
芸豆、扁豆、黃豆、紅豆、黑米、燕麥等
推薦菜譜：三黑豆漿
1、食材：黑豆、黑芝麻、黑米、冰糖。
2、把黑米、黑豆、黑芝麻洗凈，放入破壁機里，加入適量的清水。（具體用量根據家人食用量和濃稠度來調）。
3、選擇「養生豆漿」模式，一個程序走完成，豆漿煮熟透。
4、加入適量的冰糖調味，倒入碗里即可享用，不需要過濾了直接飲用效果更好更營養。
Lily美食談小貼士：
以上就是4類適合秋天多吃的食材，其實一年四季吃都非常適合，葷素搭配，營養全面又健康，秋燥天多吃還能養顏潤秋燥，對頭髮的護理保養，養發養頭皮都是非常有好處的，附上了4道家常推薦菜譜做法，可以收藏好做給家人吃哦。