在全力建設健康中國的大背景下，沒有全民健康就沒有全面小康的理念已成為社會各界共識，人們越來越關注健康話題。日常飲食應該注意哪些細節？如何提高睡眠質量？如何控制「三高」？怎樣降低體重？…這些是普通百姓關心的話題，也是醫學專家們關注的內容。下面這些國內權威專家的建議將有助您保持健康。
中國工程院張伯禮院士——
「少心沒肺，胡吃悶睡」
「少心沒肺」是指心態要好，不要讓不良情緒困擾自己，拿得起、放得下，不要患得患失。要替別人取得的成績高興，為別人的失誤感到惋惜。
「胡吃悶睡」是一種對於飲食和睡眠的樂觀態度。對於飲食，既不偏食也不要貪吃，不論多好的東西不要多吃，不願意吃的東西也可以少吃。此外，睡眠是最好的「補劑」，我們每個人要保證睡眠質量，就要做到「心中無事睡眠安」，老是被事糾結就睡不好覺。
解放軍總醫院口腔醫學中心主任劉洪臣——
口腔清潔需做到「一刷、二通、三沖」
「一刷」，是指用正確有效的方法刷牙，要注意對牙齦及舌面的刷洗、清潔。「二通」，是指用牙線和牙間隙刷徹底清潔牙間隙，年輕人用牙線，老年人用牙間隙刷。「三沖」就是用清水清洗口腔，飯後、睡前漱口也能沖洗掉一部分細菌。
溫州醫科大學附屬眼視光醫院院長瞿佳——
老人和兒童都要重視眼睛健康
眼睛健康的標準是：看得清楚、看得舒服、看得持久、女人要看得美麗、老人要看得滋潤。」要定期檢查眼睛，知道自己的視力變化、眼底變化等，以便儘早治療老花眼、改善近視、預防失明；提醒家長，給孩子建立兒童屈光發育檔案是最有效的近視預警方法，兒童從3歲開始就由正規醫療機構建立眼屈光發育檔案，及早發現近視的苗頭，及時發出預警信號，採取必要的干預措施，避免或延緩近視的發生。
中華醫學會健康管理學分會候任主任委員郭清——
做自己的健康管理師
影響健康的最主要的因素是生活方式，把健康權利掌握在自己手裡的本質，就在於日積月累養成好習慣。
第一個好習慣是適量、均衡、合理的飲食。對於美食一定要把握「量」，營養素攝入越豐富越好，肥胖、「三高」人群主要源於管不住嘴。
第二個好習慣是堅持做喜歡且適合自己的運動。「運動有益健康」的含義是「堅持運動有益健康」，心血來潮才做一次運動是無效的，每周都要保證有至少4天鍛鍊，做一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑都是不錯的選擇。
第三是為自己、家人和朋友製作《健康日誌》。在《健康日誌》里根據時令節氣的變化寫下養生囑咐，對未來的學習工作生活進行科學的安排。不使自己過於緊張，壓力不要過大，把握好生活節奏。健康知識不用長篇大論，越是通俗簡短，越能讓人印象深刻。
首都兒科研究所附屬兒童醫院內分泌科主任陳曉波——
控制孩子的體重，遠離超重/肥胖
兒童肥胖是個綜合的問題，吃得多、動得少是主因，孩子為什麼運動少了？可能是家長縱容他看電視、玩手機太久了，可能是作業、輔導班多了，孩子沒有戶外運動的機會。
另外，盲目地給孩子「補營養」也會導致肥胖。有的家長認為「肉=營養」，導致孩子的蛋白質攝入比例大量增加，而且養成吃肉的習慣以後不願意吃蔬菜水果，這就為營養失衡埋下根源。
北京中醫醫院常務副院長王大仟——
注重健康飲食
飲食上方面注重低鹽低脂，多喝水，冬季可以喝一些紅茶或花茶。早餐一定要吃好。對於平日說話比較多的從業人員，可以吃一些西洋參、菊花茶等；如果經常喝酒應酬，可以吃一些葛根花，或夏古草加一點決明子，可以達到清肝保肝的效果。冬季養生可以多吃一些羊肉等高熱量的食物，對於緩解體寒很有幫助。
健康食品概念
解放軍總醫院第一醫學中心消化科主任令狐恩強——
食規律，心態好
「食規律」就是一日三餐要規律，暴飲暴食、節食減肥，飢一頓飽一頓，這些習慣對胃都不好，每餐吃到七成飽，最好在固定的時間吃三餐。同時，做好食物的搭配，包括粗細搭配、葷素搭配，不要聽說吃粗好、吃素好，就只吃粗或者只吃素，這種吃法太極端，在飲食方面，永遠只有均衡搭配才是王道。另外，不要吃太辣太冷等刺激的食物，腌制食品對胃也有損害。
很多長壽的人心態都很好。胃腸功能的改變是人體情緒變化的一面鏡子，情緒低落時，茶飯不思，而心情愉悅時，食慾倍增，而且這種情況下，胃腸的消化功能也比較好，有利於食物的消化吸收。不僅對腸胃，對整體的健康也是有益的。
暨南大學附屬第一醫院介入血管外科主任張紅——
定期檢查保健康
高血壓患者，應做好血壓監測是預防的基礎；高血脂症患者，應注意控制血脂各項指標，尤其是低密度脂蛋白膽固醇；糖尿病患者，應積極控制血糖，規律監測血糖；房顫患者，要重視抗凝等治療以預防腦卒中。
另外，好的健康生活在於堅持健康的生活方式。如適當的運動和鍛鍊；每天充足飲水，合理飲食，適量攝入動物蛋白質，如瘦肉、魚類、禽類等；減少高脂高鹽高糖食物攝入；增加新鮮蔬菜水果，提高鉀攝入量；提倡戒煙，控制體重，防止過度勞累、杜絕不良生活方式。
中國醫學科學院腫瘤醫院癌症早診早治辦公室主任陳萬青——
防癌體檢要有針對性
癌症篩查是控制癌症的一種非常有效的手段，但並非每個人都要做。這是因為癌症和年齡、家族史、不良的生活方式等因素有關，年齡越大、有家族史、長期進行不良生活方式的人，癌症的發病率更高，所以，癌症早篩工作更應具體到特定的高危人群。
目前的技術手段可以早期發現大部分的常見癌症。例如，使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌，超聲結合鉬靶可以檢查乳腺癌，胃腸鏡可以檢查消化道癌等。在專業的體檢機構、選擇個性化項目，把癌症篩查的重心放在高危人群，能夠更好地提高篩查效率。
河北省人民醫院郭藝芳教授——
一起聊聊關於健康這件事
關於吃飯：每頓飯少吃兩口。吃多了消耗不掉就會長身上，長在身上的不僅僅是肥肉，還有疾病。
關於運動：每天多走幾步。能坐著就別躺著，能站著就別坐著，能走著就別站著。睡覺的時候除外。
關於睡覺：每天儘量睡夠7個小時，有條件的話中午睡半個小時。睡眠充足會讓你有個好心情，還會讓你少得病。
關於應酬：能少出去吃飯就少出去，外面的飯菜高油、高糖、高鹽，會讓你血壓血脂血糖增高。長期大量飲酒更容易血壓高。在家喝碗粥、吃盤拌菜又健康又舒服。
關於血壓：每年都要測兩次血壓，只要血壓增高就要處理，別等著高血壓把心腦腎都弄壞了才重視；
關於血脂：膽固醇是形成動脈粥樣斑塊的原料，動脈粥樣斑塊是心梗腦梗的病理基礎。只要膽固醇增高就要積極治療，需要用他汀就果斷用，不要因為過度擔心副作用而廢了自己的心臟和腦。
關於血糖：要想血糖好，減肥不能少。血糖仍然高，快用降糖藥。
關於阿司匹林：有心腦血管病的人一定要長期吃阿司匹林。沒有心腦血管病的人不要隨便用藥，請醫生幫忙判斷是否需要用。
關於高尿酸：如果有過痛風，要積極用降尿酸藥物。如果沒有發生過痛風，一般無需吃降尿酸藥。合理飲食、不吃甜品、多運動、減體重既安全又有效。
關於藥物副作用：任何藥都可能有潛在的副作用，但是不能因此就拒絕吃藥，重點要權衡利弊，只要好處明顯多於壞處就要積極用藥。
關於保健品：保健品是食品，不是藥品，不能治病。無論廣告說的多麼天花亂墜，別信！
關於吃雞蛋：每天吃一個，健康又快樂。
關於吃辣椒：喜歡辣的就果斷吃，好處大大的！
關於吃油：吃油就是吃甘油三酯，香在嘴裡，胖在身上，融入血中。
關於吃鹽：吃鹽越多，血壓越高。不願吃降壓藥就少吃一點鹽。
關於打呼嚕：這是病，要治！
關於胸痛：儘快去醫院，別磨嘰！
關於看病：聽醫生的話，度娘不靠譜。
來源：健康時報客戶端、郭藝芳心前沿微信公眾號