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正確的自由式打腿動作很重要，因為不打腿就會下沉，使勁打可能沉得更快，輕輕打又提供不了多少推進力。
很多人以為自由式打腿技術很複雜，打腿節奏分二次腿、四次腿、六次腿；打腿形態分彈腿、鞭腿、剪刀腿。到底怎麼樣才算是好的自由式打腿呢？
其實，並不複雜，打腿主要是為了維持平衡和提供推進力，打腿水平越高，推進力越強。
02
打腿其實是推腳
打腿分兩階段，向下打和向上打。
向下打腿提供推進力和平衡作用，向上打腿不會。
向下打腿時，腿會因為水產生的反作用力上浮，有平衡作用，但是，如何產生推進力呢？
向下打腿時，腳掌或腳背向下壓水，腳背是一個坡面，可以將水往後推，這就是打腿的推進力的來源，所以腿部打水增加對水面積很重要。
向下打水一開始，就要主動將腳背放平，不要等著水壓作用下才將腳背放平。
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打腿對腿部的要求
對打腿的推進力的來源了解之後，再來分析下打腿動作對腿部的要求。
想提高推進力，有兩點：
第一：增加腳背向後的對水面積；
第二：增加腳背向後的加速推水力量；
那麼怎樣才能讓腳背更好的向後？
第一：腳踝足夠柔軟，這樣腳背自然可以更朝正後方一些；
第二：膝蓋彎曲，可以使腳背更多的向正後方。
膝蓋向上彎曲和腳踝向上彎曲的動作不能是主動刻意的，這樣會導致產生用勁，變得僵硬，不如自然放平。
剛開始練習打腿時不要用勁，因為一說用勁，很大程度上是腿腳用勁，很少人會體會核心力量和臀部力量發力。
但是，剛開始練習時腳踝可能不太柔軟，所以放鬆很重要，出現膝蓋彎曲不對，但沉膝動作作為對腳踝柔軟度不夠的變通方式，是可以接受的。
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打腿動作的細節和一些常見誤解
打腿的最高境界就是鞭腿，鞭腿意味著：打腿動作力量發力部位是核心力量和臀部，而且從腿到腳都很柔軟，特別是腳踝更柔韌。專業的游泳選手可以僅憑腳踝站立起來。
打腿動作不是一條腿的事，很多人會有誤解，認為打腿就是打一條腿，其實一個完整的打腿動作是兩條腿的事，一條腿往下來，另一條腿同時向上打。
向上打腿時，腿會在水壓的作用下變直，而腳會在水壓的作用下變彎，向下打腿時，腿會在水壓的作用下膝蓋產生彎曲，腳背會在水壓的作用下變平。
很重要的一點，沒有向上打腿就沒有向下打腿，如果說向下打腿是用腳背在向後推水的話，那麼向上打腿就相當於手臂移臂之於手臂推水的作用。
向上打腿是腿部完全放鬆恢復的階段，如果沒有放鬆的向上打腿，那麼就沒有良好有力的向下打腿。
很多泳者在做二次打腿時，向下打水後，腿就僵硬不動，同時，另一條腿也不會自然上浮，這樣不利於打腿的連續性。
總之，打腿技術沒有那麼多講究，也不用去費力分析彈腿、二次腿之類，鞭腿就是對自由式打腿最好的闡釋。