焦慮抑鬱症、驚恐症，當這些症狀來了，如何應對？這個方法管用！
當症狀來了，不去試圖對抗它擺脫它，越是試圖刻意想去擺脫它，它越纏著你，此時應該平靜地接納它的到來，不作任何反抗，並在心裡這樣暗示自己：
1「來了就來了吧！」
2「不久它就會走掉」
3「我已經習慣了你的到來，我要用和諧相處的方式與你融為一體，即：冷靜接納。
4「來了，也不會死人！來就來吧！等會它就走了！」
你可以任意選擇一句來暗示自己。
接納、冷靜才是讓症狀儘快消失的最好辦法，越是去對抗，我們就越是痛苦。想必，你早有這樣的體會了！
症狀就像一個賤人一樣，你越是和一個賤人吵架，Ta越是和你吵得厲害，吵得沒完沒了！
所以，對待賤人就是不與其計較，立刻停止爭論，等待Ta的消停。
而，我們身上的症狀亦是如此，你越是去對抗擺脫它，那麼它越是不放過你，把你一整天的心情都搞得很糟糕！
當你不去想著擺脫它，而是以投降的姿態不去理會它，那麼它折騰你一些時間，自覺無趣後就走了。這是我們對待症狀的態度！以不屑一顧的姿態，做到無所畏懼的前行！
有了態度，在態度上你做到了冷靜和淡定後，這就叫「和諧」與「接納」，有了這些態度，你就占據了上風，後面就不會再被它牽著鼻子走了。
接下來在精神上給自己來一次撫慰，這個撫慰就是上面提到的「四句暗示語言」。結合起來就是：態度加精神上的撫慰療愈，那麼這時你的症狀就輕了很多。
當每次症狀來了就這樣去練習，練習多了，你就會對身上的症狀不再恐懼害怕了，時間一久，你就能活在理性的精神世界裡，像個正常人一樣不再被症狀糾纏，因為你在習慣中和精神上，早已擺脫了症狀的糾纏了。
然後完了，就用正念安撫自己。
所謂的正念就是想些、憧憬些美好向上的東西，有一句話不是這樣說嗎？生活虐我千百遍，我待生活如初戀。
生活需要繼續，生命需要延續，我們怎麼能輕易被生活中的一些考驗打敗呢？我們沒病沒災，只不過情緒不好而已，完全可以去追尋刺激精彩的生活啊！
我要振作，我要綻放起來！於是乎這些正念便是你活著的動力源泉之一。
1「我沒病沒災，我怕什麼？我擔心什麼？不過就是心理作用在作崇罷了！生活是美好的！我還要做很多精彩的事情！」
2、「別人活得如此精彩，可以住自己想住的房子，可以開自己想開的車，我想自己努力起來，也一定可以！」
3、「我會好的，因為我身體沒有問題，只是暫時處在低落期，人不可能一直倒霉下去！我很清楚我的問題，允許自己落魄一段時間，慢慢自救，我就可以走出來，從今天開始自律起來！美好的明天在等著我！」
症狀來了，我們始終是有辦法應對的，只要你積極樂觀起來，不斷地學習，就能把複雜的問題簡單化，就如面對症狀時，不就是三步曲的事情就可以搞定嗎？
不對抗，接納——積極的暗示——正念。讓自己從症狀中抽離出來，我們就有了勝利的把握了！
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑鬱症的心靈床頭書籍。