隨著我們現在日常生活水平的不斷提高，很多人都有肥胖的苦惱，但是也有一部分朋友卻是怎麼吃都吃不胖，而且還以為這是一件好事情，事實上對於身體來說，如果長期大量攝入食物，但總是無法達到正常的體重，那麼就需要引起你的重視了，這是因為身體可能存在某些疾病從而影響了身體的健康，例如，甲狀腺功能亢進症，糖尿病等疾病。在發病過程中就容易導致體重下降，這樣怎麼吃都不會肥胖。但是如果和疾病沒有關係，如何健康增肥呢？接下來就跟隨小編一起來了解一下吧！
再講增肥之前，我們先來了解一下正常的標準體重是如何計算的：現在常見的衡量是否具有標準體重的指標是BMI指數，這個指標得出來的數字是由自身的體重(公斤)除以身高(米)的平方得出的，一般看來，正常體重指數指標的數值是在18至24之間，輕度肥胖體重指數的數值是大於24，而中度肥胖和重度肥胖的體重指數分別是大於28和大於32。
1、選擇正確的主食
首先我們需要調整的就是我們的飲食，如果你在平時的生活中沒有挑選適合的主食來獲取營養物質，平時愛吃垃圾食品，而重要的營養物質缺乏，往往就會帶來負面影響。因此，在調養身體，恢復正常體重的時候主食選擇應該正確，一般可以挑選一些飽腹感強，可以及時提供熱量的主食來獲取營養物質，像常見的米飯，麵條等都比較適合。這樣能夠獲取足夠的熱量，達到控制體重的效果。很多人平時主食沒有進食，自然就很難肥胖。
2、戒煙戒酒
如果身體一直比較瘦弱的話，一定要戒掉抽煙喝酒這些壞毛病，抽煙會傷害肺部，喝酒會傷肝，同時也有可能營養到腸胃，腸胃如果不能正常的吸收或者是分解，這樣就會影響到身體的吸收，本來比較瘦弱的身體就更加難以吸收到有營養的一些物質了，所以身體瘦弱的話就不要抽煙喝酒了，最好是戒掉，這樣情況就可能會好轉了。
3、堅持鍛鍊身體
在平時堅持鍛鍊身體也可以改善這種狀況的出現，這是因為身體經過長時間的運動以後新陳代謝會加快，並且運動之後吃一點東西有利於促進消化吸收，吸收能力變強了就容易長胖一點了，而且經常運動需要消化的能量也是比較多的，這樣就容易產生飢餓的感覺，適量變大了體重也容易增加。
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