7個瑜伽體式，可以很好的緩解長期久坐導致的腰酸屁股痛的問題，還可以緩解並預防坐骨神經痛，適合久坐一族每天練習，一起來看看吧：

1、嬰兒式
- 跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
- 臀部坐向腳後跟
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 前額點地，雙手放在臀部的兩側
- 保持8-10個呼吸

2、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
- 雙手臂放在身體的兩側或者
- 雙手體後交握用力的下壓地面
- 保持8-10個呼吸

3、天鵝式
- 跪立在墊面上，將左腿向前屈膝
- 左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部
- 伸直右腿，吸氣延展脊柱
- 呼氣，放鬆雙肩，雙手支撐在前方墊面
- 也可以慢慢的俯身向下
- 保持8-10個呼吸

4、仰臥針眼式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 將左腳放在右大腿上
- 雙手抱住右大腿的後側
- 吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實地面
- 右腿更多的靠近腹部，保持8-10個呼吸

5、束角式
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
- 雙手臂向前延展，保持8-10個呼吸

6、單腿背部前屈式
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 屈左膝，左腳放在右大腿根部
- 吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
- 雙手握住前腳掌，初學者可以藉助伸展帶
- 保持8-10個呼吸，換另一側

7、雙腿交叉前屈式
站立，將右腳放在左腳的外側
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下
雙手放在身體的前側
保持8-10個呼吸，換另一側