對於膝蓋脆弱的人，建議每周至少練習3次，使膝關節更加強壯，更穩定。加強膝關節周圍的肌肉，可以大大減少膝蓋疼痛以及使關節更穩定。這套序列同時也加強腿部力量。
1. 樹式
- 山式站立，把重量轉移到右腳，並屈左膝，從髖部轉動到左側打開。
- 保持髖關節打開，左腳底放在大腿內側。
- 雙手合攏在胸腔中心的位置，作祈禱狀。
- 延長尾椎骨，肩胛骨內收，肩部下沉。
- 保持動作至少5次深呼吸，然後換邊。
2. 戰士II式
- 先做下犬式，屈右膝靠近鼻子，且右腳放在兩手之間。
- 轉動左腳跟，微微抬起，且腳趾向前。
- 雙臂打開，左臂朝向瑜伽墊後方，右臂朝向瑜伽墊前方，同時手掌朝下。
- 右膝保持90度，且與右腳踝在一條直線上。
- 肩膀下沉，遠離耳朵，轉動尾椎骨和前肋骨。
- 視線停留在前臂的中指，保持至少5次深呼吸，然後換邊。
3. 單腿半月式
- 現做戰士III式，右腳和雙手都在地面上，肩膀的下方。
- 保持左指尖在地面上，向右打開右髖部，並把上半身往右轉。
- 伸直左臂，抬頭看向指尖。
- 抬起的腳繃直，保持腿部伸直但不是超伸，並且腳外沿和地面平行。
- 做20次上下抬腿的練習，然後換邊。
4. 單腿戰士式
- 站姿前屈，雙手放在肩部下方的地面上。
- 保持膝蓋柔軟，把重量轉移到右腳，抬起左腿往後，直到它與地面平行。
- 調整左腳跟和轉動左邊大腿，使腳趾朝向地面。
- 抬起手臂離開地面，雙手祈禱放在胸腔前方。
- 做20次上下抬腿練習，然後換邊。
5. 毗濕奴式
- 身體左側躺在瑜伽墊上，頭部傾斜靠在左手上，手肘支撐著重量。
- 屈右膝且右腳回鉤，朝天花板伸直右腿，但不要超伸，同時保持左腳回勾。
- 如果不能做這個，可以藉助瑜伽帶或毛巾繞住右腳，並用右手拉住。
- 然後，抬起左腳離地，儘可能朝向右腳，再回正，直到腳與地面接觸。
- 重複動作10次，然後換邊。
6. 手碰腳下沉式
- 山式站立，重量轉移到左腳，並抱住右膝靠向胸腔。
- 用右手的拇指和食指抓住右腳大腳趾，或者藉助瑜伽帶。
- 保持平衡，然後慢慢向前伸直右腿，重心在腳跟。
- 右邊大腿微微內旋轉，右腳趾朝向天花板。
- 舉起左臂朝向天花板，屈左膝，臀部朝後，使膝蓋不要超過腳尖。
- 儘可能保持壓低，臀部靠近地面，然後回到開始體式。
- 重複動作10次，每次都儘可能降低身體，然後換邊。
- 如果膝蓋並不穩定，可以靠牆作為支撐。
膝關節是人體最複雜的關節，保持膝關節與腿部的強壯與穩定，對人體健康非常受益！