「蕭疏桐葉上，月白露初團。 今日寒露」
寒露是二十四節氣中的第17個節氣，寒露時氣溫比白露更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。
寒露時節是深秋的開始，天氣越來越冷，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地區即將進入冬季。
因此養生重在防寒、潤燥。
記住十個一，深秋不生病。
1 每天多睡1小時
每天多睡1小時，可以解秋乏。因為夜長晝短，應比平常多睡一個小時。
2 入睡多排1次尿
夜涼勿憋尿，否則易誘發膀胱炎，嚴重的還會導致猝死。
3 著裝多加1個色
穿顏色艷麗的衣服，防止秋悲。紅色能夠讓人產生溫暖感；橙色能讓人產生活力，誘發食慾；黃色能讓人充滿希望和活力。
4 睡前多泡1次腳
寒露不露腳，足部保暖，防止寒從足生。建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液循環，提高機體的免疫能力。
5 每天多喝1杯水
防秋燥，多飲水，皮膚多補水。
6 早起常搓1穴位
深秋感冒多發，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈、總領一身陽氣，搓熱大椎可以提昇陽氣，使陽氣固衛體表，防止感冒。
7 中午習慣彈1指
中午彈中指，疏通心包經，增強心陽。方法是：用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反覆100遍，可以疏通心包經，增強心陽。
8 養元氣煲1湯
山藥胡蘿蔔燉羊肉，此湯補體健腎，提升元氣。
9 養腸胃熬1粥
用小米配紅、黃、黑、綠、蠶豆熬成五豆粥，能調和五臟，濡養腸胃，提升內在能量。
10 潤肺多飲這1茶
菊花多在秋季開放，秋季肺氣當令，常飲菊花茶可以潤肺、補腎氣，菊花茶還可以中和羊肉湯的火氣。
寒露吃四果
秋季空氣乾燥，日常多吃這4種乾果，可以讓你的身體皮膚不再乾燥，更可以給身體補血滋補，是女性美顏的好食品。
1 桑葚干
桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。
中醫認為，桑葚干能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏髮有特效，還能改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降低血脂。
桑葚枸杞粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。
2 紫葡萄乾
將葡萄曬製成干後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄的營養。
適用於輕度貧血患者，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼的人。
葡萄乾山蓮粥
材料：粳米60克，葡萄乾30克，山藥、蓮子各15克，高湯、白糖適量。
做法：生山藥洗凈後切成薄片，蓮子浸泡至軟去心，葡萄乾洗凈，同放入鍋內，待用。將粳米用凈水重複淘洗乾淨，放入鍋中，加高湯適量。將鍋置大火上燒沸，再用小火熬煮至熟，插手白糖拌勻即成。
功效：此粥具有補氣益血、強心安神、延年益壽之效。適用於神經虛弱、委頓、氣貧血弱、夜寐多夢、失蹤眠、忘掉、口渴、疲倦無力等病症的人群。
3 桂圓肉乾
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的。
食用桂圓能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力和緊張的作用。
桂圓紅棗雞蛋湯
材料：生薑1兩，紅棗3-5粒，桂圓2-3粒，雞蛋1-2個，紅糖適量
做法：把生薑切絲干炒香後加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開，待紅棗煮爛後放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖。
功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白裡透紅。
4 黑棗干
棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品。
多用於補血和作為調理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。
但吃的時候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。
黑棗燉雞
材料：土雞腿1隻，排骨1/2斤，黑棗20個，水6杯，鹽2小匙，米酒1杯
做法：將土雞腿洗凈切塊，排骨洗凈用熱水汆燙撈起，再用清水洗凈備用，黑棗亦洗凈瀝干備用。將所有材料與調味料同時放入碗中，用保鮮膜封口，再放入電鍋中蒸（外鍋放入2杯水），蒸熟即可食用。
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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