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蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃帳期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。
雖然蝗蟲式看似簡單，但90%的初學者會常犯以下錯誤：
1.過度扣肩
由於背部肩膀緊張，很多人會過度扣肩，把脖子縮進去。
應該轉動肩膀向後向下，遠離耳朵，找到脖子後側的延展。
2.彎曲膝蓋
有些初學者覺得雙腿伸直太費勁，就直接彎曲膝蓋。
應該把膝蓋伸直，才能啟動腿部臀部力量。
3.雙腿過度向外打開
雙腿切記過度向外側打開，當雙腿向外過度打開的時候，臀部會自動的向中間夾，從而給腰骶骨處帶來壓力，產生不適。
今天雪兒教大家如何正確的練習蝗蟲式
初學者練習1：
俯臥在墊子上，雙腿併攏伸直，腳背貼地
雙手掌心向下，手臂伸直、額頭輕觸地面
吸氣，將胸腔頭部抬離地面，雙臂高於臀部
呼氣，身體慢慢落回地面
如果是剛開始練習，你可以用嘴吐氣也沒有問題，切記不要憋氣。
初學者練習2：
接上一次抬手，這一次我們上半身不動，做抬腿練習
雙手掌心向下，手臂伸直、額頭輕觸地面
吸氣，將雙腿抬離地面，繃腳背，雙腿保持伸直
呼氣，身體慢慢落回地面
進階者練習3：
吸氣，雙手、胸腔和大腿同時抬離地面
呼氣，身體停留5-10個呼吸
每天按以上步驟練習3-5組
注意細節：
1.大腿根部收緊，同時將雙腿從大腿根部垂直向上抬起來並向遠側伸展（不知如何從大腿根部發力的伽人，可以用雙腿夾磚練習）。
2.臀部自然的收緊，腹部核心微微收緊（感覺腹部下方有一塊冰，不要把它壓碎），尾骨依然朝向腳後跟的方向，與雙腿上抬產生的骨盆向前轉動的力形成對抗，同時脊柱延展，為腰椎創造更多的空間。
蝗蟲式的功效：蝗蟲式可是使脊柱得到向後的充份伸展，有助於增強脊柱的彈性，對於預防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的後期康復大有益處，增進膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同時還有助於促進消化，防止臀部下垂，強化下背部肌肉。
大部分人對蝗蟲式的誤解是，覺得它很簡單，沒有什麼難度，其實應該是沒有做到位，或者保持時間不夠久。同時也是高級後彎體式做準備。
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