每一位母乳媽媽都懂：
母乳不僅僅為寶寶提供營養，還是媽媽和寶寶的親密紐帶。因此，無論時間長短，都會心甘情願堅持。
然而，這個過程難免遇到困難。
你不是一個人！——向「過來人」取取經吧。
1
為甜蜜「負擔」 見招拆招
樹立信心最重要
奶不夠吃，學不會喂奶姿勢，一個哭另一個也跟著鬧......可能多數人眼裡的雙胞胎家庭是一片混亂的。但我真的想說，養雙胞胎沒有想像中那麼悲催，老天已經賦予我們本能來應付各種情況，放輕鬆，一切都是自然而然，水到渠成，相信自己都能做好，你看我養倆孩都能做到純母乳喂養，你還擔心什麼呢?加油!
——天羽，自由撰稿人，母乳喂養12個月
不要有內疚感
我一開始發現上班後奶量減少，特別的焦慮，覺得對不起寶寶，覺得自己不是好媽媽，結果越焦慮奶越少。我媽媽開導我，盡力而為就問心無愧，我慢慢放鬆了，反而奶量好轉了。
——帥帥媽媽，讀者，母乳喂養14個月
遭受質疑，做自己就好
我是背奶媽媽，相對於自己的辛苦，周圍同事的冷言冷語會更讓人有壓力。我覺得不要爭辯，過多的爭辯會給自己帶來壓力，也會讓人際關係變得緊張、成為同事中的異類，不如默默堅持自己的理念。
——劉洋，建築設計公司工程師，母乳喂養18個月
跟其他母乳媽媽做朋友
對於母乳喂養，我一直很樂觀，因為我有一幫母乳媽媽朋友。國際母乳協會論壇、母乳喂養大本營，都是我常去的論壇。在那裡，有種到了娘家的親切感覺，有什麼疑惑都能解決，心情不好吐吐槽，總能得到鼓勵和安慰。
——浩浩媽媽，親子論壇版主
每周3小時，放空自己
喂母乳的媽媽，真的是24小時待命的寶寶食堂，有時確實覺得筋疲力盡。寶寶4個月時，我真的覺得需要有時間來喘口氣。我跟老公商量好，每周末我要獨自待上一個下午，由他來照顧寶寶。事實證明，這個決策是英明的。每周六下午，我會給自己安排一些活動——跟朋友下午茶、看場電影、購物，或者僅僅是去咖啡廳里讀本書、喝一杯下午茶。這樣的放鬆之後，我總能精神飽滿地回到「奶牛」的生活狀態里。
——Helen，全職媽媽，母乳喂養22個月
抽空做瑜伽，帶來好心情
孕前、孕期我都做瑜伽，生完寶寶42天後，我恢復了每天做瑜伽的習慣。不過，因為寶寶小，我要適應他的作息，不可能像之前，每天有完整的1個小時來做瑜伽，就插空做一些動作，躺在床上的時候，可以做躺著做的動作，坐著喂奶的時候鍛鍊一下小腿，帶寶寶下樓遛彎，他躺車裡，我可以趁機做幾個上臂部伸展。瑜伽最大的優點是不僅可以健身，還能舒緩情緒，很適合新媽媽。
——湯瑩，知媽堂特約產後瑜伽教練
2
給母乳媽媽最需要的支持
在我多年的輔導母乳媽媽的過程中，聽到最多的問題就是:
「我的母乳夠寶寶吃嗎?」
「我的母乳質量好嗎?」
母乳喂養是最自然的養育方式，人類一直都是如此哺育下一代的。可為什麼媽媽們會對自己這麼缺乏信心呢?
有研究顯示，母乳的分泌與媽媽的情緒、休息狀況等都息息相關，焦慮會給母乳喂養帶來困難，讓媽媽們沒有自信心。
而產後激素水平的變化、養育知識的缺乏、生活壓力、周圍人的不支持和質疑……都容易讓新媽媽們焦慮。
所以，這裡給大家提幾個小建議：
1.家人的理解和支持對新媽媽非常重要
新媽媽剛生完寶寶時，激素水平的變化會導致她非常敏感。而這時大家的注意力卻往往會被寶寶吸引，容易忽略媽媽的感受。
所以，家人（尤其是爸爸）請謹記：在產後第一時間關注媽媽，這對於穩定新媽媽的情緒非常重要。
2.尋求幫助是明智的選擇
在育兒過程中，新媽媽不需要所有的事情都親力親為，要善於尋求周圍人的幫助。
尤其在產後最初的一個月，新媽媽的任務就是喂奶和睡覺，充足的休息能保證你有足夠的精力照顧寶寶，也非常利於泌乳 。
3.哺乳媽媽要學會自我調節
媽媽自己要學會調節情緒，充分休息、適當運動、多與寶寶互動，讀書、聽音樂、給自己一些獨處的時間，或者找朋友傾訴、加入母乳媽媽的圈子……這些都有益於保持好的精神狀態，樹立母乳喂養的信心。
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編輯/ 李闖
視覺/李闖