1.老年人為什麼不能勉強進行運動健身?
老年人身體機能水平所限，還常常伴有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等健康問題，勉強進行鍛鍊所帶來的危害比普通人要大很多。所以，老年人的運動健身一定要在主動、輕鬆的心情下進行，勉強進行運動健身不可取。
2.老年人進行運動健身是越早越好嗎?
有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛鍊，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。
3.老年人晨起進行運動健身有什麼禁忌?
(1)不宜脫衣露體，防止溫差大對身體造成不利影響。
(2)不宜太早運動，防止傷風感冒。
(3)運動不宜過急，防止意外損傷的發生。
(4)不宜空腹健身，防止發生低血糖。
(5)不宜劇烈運動，運動時間不要過長，防止運動過量帶來的不健康影響。
4.老年人晨起健身後如何克服疲勞感?
(1)持之以恆，養成晨跑的習慣。
(2)把握好運動量，量力而行。
(3)合理地安排時間，保證有足夠的睡眠。
(4)適量的早餐，補充點能量。
5.為什麼老年人不宜在睡前進行大運動量運動?
晚上臨睡覺前如果進行大運動量或大強度運動，人體的神經中樞需要重新調整自身的興奮性，同時使快要處於休息狀態機能水平的各個器官重新動員起來，運動結束後很難入睡。不僅對睡眠質量有影響，身體的疲勞還會加重，嚴重破壞鍛鍊健身的目的。
6.老年人在傍晚時適合做什麼健身活動?
老年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類、慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。肥胖者應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。
7.老年人運動健身適宜進行什麼項目?
散步、爬樓梯、打太極拳、慢跑、跳舞、健身球、桌球、羽毛球、網球、撞球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
8.老年人適合練五禽戲嗎?
五禽戲應該是適合任何人的，因為其動作慢、輕、柔、不激烈，為有氧運動，特別適合老年人。
9.老年人能練舉重嗎?
舉重時的爆發力會使機體產生強烈的應激反應，聲帶緊閉，胸肌、腹肌驟然收縮，腔內壓突然升高，直接影響心臟的跳動，腔靜脈受壓後又會阻礙靜脈血回流，結果會減少心臟排血量。老年人腦供血已經降低，再人為地減少供血，會產生頭昏，眼前冒花，嚴重時可能昏厥，腦血管意外發生於憋氣活動中的例子屢見不鮮。所以，老年人不適宜過量舉重，可以舉一些較輕鬆啞鈴等。
10.老年人打太極拳有什麼好處?
太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬於一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處:
維持心肺耐力。
增加身體柔軟度。
改善老年人的平衡能力、搖擺能力。
對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。
對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。
來源：陝西省體育科學研究所
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