作者 | 看見心理主創團
來源 | 看見心理（ID：kanjianxinli1）
作者 | 黎響
責編 | 陳沉沉
值班編輯 | 張罐子
半夜，頭疼到實在受不了，我終於停下刷視頻。
退出應用後，才發現原來已經凌晨一點半。
本來想著吃完晚飯後，放鬆5分鐘，卻沒想到一刷視頻幾個小時就過去了，導致原本說好要趕完的工作，最後又只能拖到第二天。
其實類似的事情也經常發生：
明明這周 應該把方案趕出來，卻被各種莫名其妙的事情耽誤了；
周末 應該帶貓去醫院，但又拖延了；
應該好好跟我爸聊聊天的，但還是受不了他那管犯人一樣的態度，3句話沒說完就跑了；
……
我應該做很多美好的事情，但經常到最後都沒有做出來，因此非常懊惱。
一直以來，我都歸咎於自己自制力不強，不夠努力，直到最近看了陳海賢老師《了不起的我》這本書後，我才明白，原來事情沒有那麼簡單。
01
煩惱，都來源於應該思維
陳海賢老師觀察到：
在每一種這樣的煩惱背後，都有兩個自我在抗爭。
一個是「應該自我」；
另一個是「現實自我」。
「應該自我」就像一個理性的、不會把時間浪費在玩樂上的「效率機器」，而「現實自我」則是不完美的，情緒化的。
「應該自我」會經常命令「現實自我」去做事情，並忽視他的感受；
「現實自我」則會用拖延和懶惰來抗議「應該自我」的暴政。
有人覺得，沒辦法進步是因為意志不夠堅定，克服不了人性的弱點。
錯！這種想法只會讓事情變得更加糟糕。
有一本有名的心理書，叫《象與騎象人》。
如果說「應該自我」是騎象人，那麼「現實自我」則是大象。
一般認為騎象人決定前進的方向，但實際上，大象才是決定者，因為它能選擇是否接受騎象人的指令。
只要騎象人和大象都達成一致，雙方才能順利到達目的地；如果騎象人要大象走在布滿荊棘的路上，那大象肯定會抗拒。
最後就是，他們哪都別想去。
讓我們無法進步，倍感煩惱的，從來不是意志力不夠，而是兩種自我的不一致。
當今社會和文化普遍提倡勤勞與奮鬥，鼓吹成就與卓越。在這種環境下，很多人偏向於賦能騎象人，打壓大象。當大象在荊棘路前止步不前，鞭打就會更狠。
壓制現實自我，放縱「應該自我」，其實會產生很多不好的後果。
02
「我應該」，其實在讓渡我的主導權
在我轉行寫作之前，我一直覺得自己在過一個旁人的生活，有如此剝離的感覺，是因為我一直用「應該思維「去驅使自己人生的選擇。
大四那年，我找到一份出國留學中介的實習工作，工作期間偶然得知以自己的水平，可以去考一個外國很好的學校。
「我的成績那麼好，不應該浪費啊！」
於是，從沒考慮過讀碩士的我，一周之內就決定報名，並幸運地被一所很好的大學錄取了。
但在交完第一筆學費之後，我就後悔了：
我是一個極其內向的人，連跟同班同學聊天都不敢，為什麼自己就陰差陽錯選擇了管理學碩士呢？
「因為這個學校全球排位很靠前，我應該選它。」
雖然我還是以優秀的成績畢業了，但在那裡的時光讓我學到最重要的卻是：我不適合做管理工作。
諷刺的是，回國之後，前領導請我去他公司：
「我這有個新項目，你既然是管理學專業的，應該能管好這班人吧？」
雖然感覺到不安，但考慮得失之後，最終我還是接受了自己的第一份工作。
事實證明，我的確能勝任，管的團隊也越來越大。
然而，正是在團隊增長的過程中，我卻逐漸意識到這並不是我想要的工作方式：會議充斥著日程表，每天講著枯燥的ppt，聽著難以落地的頭腦風暴。
而真正的我寧願花很多時間研究數據、學習具體的技能和構思一篇篇文章。
它們都指向另外一條截然不同的路。
一邊是高收入、高地位的，我應該繼續走的成功路；
另一邊是我喜歡的，我想要去做的，但是沒有被祝福的路。
之後幾次擇業，我的收入和地位日益提升，但那始終是「應該自我」的勝利。
換來的代價卻是，每一次抗爭失敗，我內心的感受就死掉一些，就像看著一個完美的寄生體正在慢慢占據我的身體，我失去了對自己的控制。
與此同時，我更是失去對工作本身的興趣：寧願裝病待在家裡，一整天麻木地玩遊戲，水也不喝飯也不吃。
一直都有聲音告訴我應該如何選擇最佳的生活，那條路很好，只是在那裡，僅有「 理智的我」 在走，卻沒有「 情感的我」的 存在。
03
應該思維的背後，是不夠自愛
本質上，「應該思維」就是一種有條件的自愛。
它的邏輯是：
只要我做到某個標準，我才是好；
直到那之前，我都是不好的。
當我們必須要表現出最勤奮、最漂亮、最努力的自己，才能覺得自己是被愛時，那麼我們就越怕沒辦法做到這樣的真實自我，是不值得被愛的。
我很喜歡蔡依林的一首歌《我》，她唱出了幾乎所有「應該人群」的內心體會。
我是否重要
我鏡子裡的她
好陌生的臉頰
哪個我是真 哪個是假
我用別人的愛 定義存在
……
蔡依林首次推出這首歌的時候，也在經歷著自我懷疑的狀態：如果沒有繼續成為粉絲眼中那個完美的人，是否還會有人留下來愛自己？
早年參賽的時候，她也曾在採訪里說過：如果我失敗了，一定是我不夠努力。
為此，她一直不斷地追求觀眾眼中完美的自我形象。
被記者拍到有小肚腩，她就保持多年只吃清水蔬菜的飲食習慣，在外用餐也會用餐巾紙吸掉食物裡面的油。
有人質疑她跳舞僵硬，表情包頻出，她就逼著自己每天練舞6小時，先後練成了芭蕾舞、鋼管舞和體操。為了拍攝MV，她親身上陣，每天轉上千圈，堅持數月，把腳趾頭磨破也不停下。
這種殘酷的「應該自我」的誕生，就是在根據別人眼中「值得喜愛的人」的標準，來要求自己。
她不知道如何才能夠自發地愛自己，所以選擇扮演一個別人會喜愛的模樣，以此來確定自己是值得被愛的。
我真的不夠好，所以不配得到愛；
只有我做成了，我才值得被確認。
驅動她發展的動力，來自外界的喜好標準，
卻也源自於對自身的厭惡和攻擊。
越不能接納自我，就越努力改造自己。
只是，這種動力不僅難以持續，反而會因過多貶低自己內心的真實情感，使得自己內心耗竭。
04
做足夠好的自己
那麼，該如何協調「應該自我」和「現實自我」這對衝突呢？
我覺得有句話說得很好：
人生只有一種成功，就是按照自己的意願過一生。
按照自己的意願過一生，並不是放棄那些高尚的目標，甘於平庸；
而是，找到一個讓自己滿意，舒服的狀態——我將它定義為「足夠好的自己」。
有追求，那很好；
如果累了，就先休息一下，不要急。
因為對於人生意義的判斷，除了0分和100分，中間還有很多分數。
要想成為「足夠好的自己」，要先考慮如何將兩種自我放到同樣的位置對待。
「應該自我」掌控的是「我需要做什麼」；
現實自我關注的是「我想要做什麼」。
兩者都給予你強大的動力，但只有這兩方都得到尊重，不互相打壓，那麼你身體的每一絲力量與意志都能為你的目標所用。
願你成為「足夠好的自己」，
有足夠的耐心，去做你需要做的事；
也有足夠的空間，去做你想要做的事。
作者 | 黎響；
本文首發於公眾號【看見心理】 。改變，從看見開始。這裡是看見心理，提供專業心理內容與服務，由知名心理諮詢師武志紅創立
作者 | 黎響
來源 | 看見心理（ID：kanjianxinli1）生命的根本需求，是渴望被看見，關注公眾號「看見心理」，看懂自己。
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頭像 | 唐小鴨，雁楓樺，擎石設計，版權為本公眾號所有，翻版必究。
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