推薦：四個適合所有焦慮抑鬱患者療愈心靈的方法，稱之為：靜態療愈法。
在戰勝焦慮抑鬱症的路上，我們從來就沒有停止過腳步去探索各種療愈的方法，然而這麼多方法，只有找到合適自己的方法，才是最重要的。
不過逼迫自己多去嘗試，還是非常有必要的，只有嘗試了，才知道哪種方法適合你。
在自救的路上，有的人採用靜態的方法去療愈心靈，扼制心魔；
而有的人，則採用動態的方式去釋放自己的壓抑，比如：跑步、瑜伽、打羽毛球等等。
今天推薦四個適合所有焦慮抑鬱患者療愈心靈的方法，稱之為：靜態療愈法。
這四個靜態療愈法，人人可以做，即不費力又有一定的效果，為了拯救自己，怎麼也得逼著自己去做做，說不定就會在你身上發生奇蹟呢！
不要總認為沒用，消極的心態，才會認為什麼都沒有用！
自救，就是先去嘗試，自救也包含著逼自己一把！如果什麼都順著自己的心情，那麼人可能永遠躺著才是最舒服的！那還是活人嗎？
一、深呼吸。
當焦慮情緒爆發，呼吸特別困難，猶如窒息感一樣的時候
或者當你情緒低落、胃部特別緊張、心情特別痛苦難受的時候
不妨，什麼都不要去想，先停下來，站立閉著眼睛，就地深呼吸三五分鐘，在深呼吸的時候，什麼都不要去想，去數自己呼吸次數就好。
動作要求：鼻子深深地吸氣，腹部收緊，然後嘴巴長長地呼氣，腹部放鬆，為一個完整的一次。反覆重複三分鐘。
焦慮、抑鬱症狀就會得到一定的緩解。
深呼吸運用起來最簡單，也特別適合那些身體無力憔悴的患者，有時間不妨多多做做，讓自己的各種難受症狀得到安撫。
經常做，有利於你的呼吸更加的勻稱與協調。
深呼吸是一個最簡單撫慰靈魂的方法。值得你試試！
二、盤腿而坐，放空、冥想。
盤腿而坐，如打坐一樣，背部挺直坐在那裡。
腦海里此時，請暫時把一切放空，把精力聚焦在自己盤腿而坐這件事情上。
暗示自己：「一切都不再是困難，此刻，外界的一切暫時與我隔絕，我要寧靜一刻」。
於是，開啟了你的思想放空的狀態，請把思想轉移到自己的呼吸上，緩緩地鼻子吸氣，然後緩緩地嘴巴呼氣，腦海里開始暢想一些正面積極的事情，亦或者憧憬一些美好的事物。
放空，即是拋開那些雜念和痛苦的思緒，刻意讓自己的注意力聚焦在呼吸上，再來開始想一些積極樂觀的事情和美好的事情。
當你在練習的時候，腦海里其實就是這樣一幅場景：「你不斷地在暗示自己一切都不再是困難、都是我思慮過度造成的、都是自己在嚇自己的、甚至你還會譴責自己，怎麼自己這麼愚蠢，自己真傻，自己在為難自己等等。」
這樣的一幅場景，也猶如在與自己的心靈在對話一樣，似有一種穿越時空的感覺。
說得更通俗一點就是：這是在救贖自己的靈魂，不再被焦慮抑鬱所打倒，我一定要站立起來的誓死決心。
在這個過程中，你會變得更加冷靜和清醒，堅持練習的人，會愛上這個靜態的療愈方法。
三、背部挺直貼牆站立。
此方法如第二個方法一樣，只是姿勢不一樣，還有一點就是：背部挺直貼牆站立，可以緩解我們的頸椎和腰椎勞損，所帶來酸痛感覺。
對於糾正我們坐姿、站姿、走姿都起到了一種暗示的糾正作用。
四、喊口號。
以下這段完整的口號，是我寫給向我求助的焦慮抑鬱的諮詢者們的，我叫他們每天不管難受不難受，都試著去對著詞句，大喊幾遍，以此給自己增加力量和能量。他們有的人去做了，而去做了的人，得到的反饋是：他們都覺得喊完之後，渾身感覺有了力量，如果可以，你也可以試試！
如下：
「生活是樂觀的、是積極的、更是美好的！
我們來到這個世界上是來享受生命的，未來很美好，當下更真實！
我要好好生活，努力拚搏，不放棄、不拋棄、好好享受生命，享受大自然帶給我們的一切快樂！
從今天開始 任何困難都不再是困難！
我要開心！
我要快樂！
我要綻放！
我要活出最精彩的那個自己！」
以上四個靜態的療愈方法，值得大家多多嘗試，持之以恆，方能見到效果。祝你康復！
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。