立秋，是二十四節氣之第十三個節氣。《月令七十二候集解》：「七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。」
立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋（節氣）以後，秋後下一次雨涼快一次，因而有「一場秋雨一場寒」的說法。
因此秋季養生不能離開「收、養」這一原則。也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。黑龍江中醫藥大學附屬二院副院長張淼教授介紹，夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的「多事之秋」。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意禦寒。
潤燥養陰慎進補
根據中醫「春夏養陽, 秋冬養陰」的原則，立秋時節為人體最適宜進補的時候，科學地攝取營養和調整飲食，可補充夏季的消耗。如何科學進補才能起到養生的效果？
患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人，不宜攝入太多肉食，可以補充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補功效的食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物，都具有清暑化濕的功效。
心境寧靜忌憂鬱
秋季情志養生方法：
- 要做到清心寡欲、心境淡泊，抱一顆平常心，利於神志安寧，收神斂氣；
- 多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調動人的情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱情緒；
- 勤於運動，多參加一些室外活動如打太極、八段錦等養生操放鬆心情；
- 培養興趣愛好，如琴棋書畫等陶怡情趣，可以有效地轉移注意力；
- 可以適當喝點綠茶或咖啡、吃香蕉等興奮神經，改善心境。
早睡早起防受涼
立秋後， 自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備，在起居上應做到早睡早起, 因為早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
一般來說，秋季以晚9～10點入睡，早晨5～6點起床比較合適。早起還可以預防血栓形成，對於預防腦血栓發病也有一定意義。
適度運動忌過度
進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，人們可根據自身情況選擇不同的鍛鍊項目。
秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養時期，故運動也要順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進，鍛鍊以身體發熱，微微汗出，鍛鍊後以感到舒適為標準，可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫養生操。
不適合選擇運動量大的運動，避免運動後出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老年人、體質虛弱者更要注意運動適度。
多酸多魚忌辛辣
多吃些酸味食物，以補肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。
秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
秋天不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食材屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。
在古代醫書中也出現這樣的」警示」：「一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。「
專家簡介
張淼， 黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院副院長、教授、主任醫師、醫學博士（中西醫結合基礎博士後）、碩士研究生導師，第四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承人。黑龍江省首屆青年名中醫、黑龍江省五四青年獎章、哈爾濱市青年科技獎、哈爾濱市傑出青年人才項目獲得者。
記者 胥岩
本版編輯 胥岩 李菁瑤
版權歸屬原作者所有