冬天一到，很多人的腳就跟冰塊一樣，怎麼捂都暖不了。
這可不是小問題！中醫有句話叫「百病寒為先，寒從足下起」，再者，腳素有「人體第二心臟」的稱號，一旦腳部受寒，勢必會影響血管和內臟器官的健康。
所以，這個冬天，怎麼讓腳暖起來呢？除了多穿衣物外，還可以從以下3招入手：
飲食上，多吃溫補食物
冬季是進補的好時節，此時多吃些溫補和益腎的食品，有助於全身血液的流動，起到驅寒保暖，緩解腳部冰涼的作用，特別是：
- 溫補性食物：羊肉、牛肉、雞肉等；
- 益腎性食物：腰果、核桃、山藥、栗子、芡實等。
除此外，以下食物也可起到暖身禦寒的作用：
- 富含鈣和鐵的食品，如奶製品、豆製品、蛋類、動物血、蛋黃、豬肝等；
- 能暖身的根莖類蔬菜，如紅薯、山藥、土豆、芋頭等；
- 適量增加辛辣刺激的食物 ，如生薑、辣椒、花椒等。
當然，還要注意的是，如果過量吃這些溫補、暖身的食材，往往會產生內熱、容易上火，導致口腔潰瘍、長痘痘、便秘等。
所以，飲食上還要注意適當的滋陰潤燥，蔬菜水果也要適量補充，多吃白菜、蘿蔔、梨、香蕉、蘋果等當季蔬果。
每天堅持泡個熱水腳
如果選一個最快能讓腳暖起來的方法，那一定是泡腳。
用熱水泡腳，腿腳的末梢血管逐漸擴張，血流速度也隨之加快。因此，泡腳能有助於改善腿部皮膚和肌肉的供血情況，緩解腳部冰涼的狀況（記得每天泡一次哦）。
並且，泡腳還能降低身體的興奮度，幫助身體處在平靜、放鬆的狀態中，從而有助於睡眠。
腳要注意這麼泡：
1、泡腳的水溫和時間
水最好要沒過腳踝，至於高度，沒有要求啦，到小腿肚也成。
而水溫以40℃~50℃為佳，泡的時間保持在20~30分鐘。或者泡到後背微微出汗，那麼就可以收腿、擦腳、倒洗腳水了。
Ps：可以用手試一試水溫，手比腳對溫度更敏感。
2、泡腳的時機
餓和飽的時候就不要泡了，因為餓的時候泡腳會加快代謝，身體耗能後會更餓；飽的時候泡，則會影響胃部血液供給不利於消化。
所以，泡腳時間推薦為飽腹後或臨睡前1小時。
3、泡腳的人群限制
泡腳雖然很日常，卻並非人人皆宜：
糖尿病，下肢靜脈曲張，血栓或下肢動脈閉塞，足癬等皮膚病，有嚴重心血管疾病的患者以及兒童，都不適合泡腳。
泡完腳後，小夥伴們還可以做
3個腳部按摩操，暖腳又養腎
記住了，泡完腳用干毛巾擦乾水分後，再做以下按摩操~
動作1：手搓腳底板
（圖片來源：小薇編輯部）
動作要領：
- 指尖從腳跟處開始，一直搓到腳尖
- 動作要慢，手掌要貼在腳掌上
- 每邊腳搓50次左右，感覺手、腳心微微發熱最佳
作用：摩擦使腳心的毛細血管受熱擴張，血液循環加快，從而緩解腳部冰涼。還有緩解失眠、放鬆身心的作用。
此外，還能同時刺激手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，起到調養腎臟的效果。
動作2：敲打湧泉穴
（圖片有做加速處理，來源：小薇編輯部）
動作要領：
- 手握空拳，輕輕敲擊湧泉穴（湧泉穴位於腳底足心前1/3處）
- 每側腳輕敲2~5分鐘
作用：湧泉穴是腎經的重要穴位，刺激它，能導引腦部血液下行，加速腳部血液循環，固腎暖足，還能提高睡眠質量。
動作3：站立踮腳尖
（圖片有做加速處理，來源：小薇編輯部）
動作要領：
- 人站直，雙手放於身體兩側，兩腳併攏
- 慢慢抬起腳後跟，將重心落到前腳掌
- 停留3-5秒後，再慢慢放下腳跟
- 每天堅持2～3次，每次3～5分鐘
Ps：如果怕站不穩，也可用手扶住牆等物體保持平衡
作用：能通過刺激腎經穴位，改善腰腿疼、手腳冰涼的不適。
不過，注意了，這些情況不能按摩：
- 腳部有破損、腫脹等情況。
- 飯後1小時之內，或過飽、過飢的時候。
- 孕期、經期不建議按摩。
- 若有心臟病、糖尿病、高血壓、癲癇等，按摩時間不宜過長，以5分鐘內為宜。
經常腳底冰涼的小夥伴，
不妨照著以上方法，
從飲食、泡腳、按摩三個方面改善，
讓腳暖起來~
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參考資料
[1] 喬建彬. 手腳冰涼 按摩生陽[J]. 家庭醫藥, 2008(1):57-57.
[2] 亞偉. 冬季不再手腳冰涼的妙方[J]. 人人健康, 2014(22):46-47.
[3] 生陽. 冬季養生要溫補, 早睡晚起多喝湯[J]. 安全與健康, 2011(23):49-49.
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