妮卡·拉祖蒂娜（Nika Lazutina）是俄羅斯IFBB比基尼泳裝模特，私人教練和健身教練。她最初在俄羅斯出生和長大，但現在居住在佛羅里達州的邁阿密。
妮卡對健身充滿熱情，擁有令人羨慕的身體，擁有成功的比基尼運動員的所有特徵。在健美，比賽和健身行業中，她仍處於如日中天。但是可以肯定的是，在不久的將來，她會有更多的收穫。
來和一隻肌看看她的健身照片。
多年來，妮卡的鍛鍊有所變化。剛進入健身房時，妮卡主要專注於有氧運動和輕量化。但是，這並沒有賦予她堅強，健美和美感的體格。
然後，妮卡意識到她需要改變自己的訓練方式。她減少了有氧運動，取而代之的是開始沉重的舉重。正是在這一點上，她的體質開始改善。
經過多年的 「核心」訓練，妮卡實現了自己的夢想身材，使她在健身、健美行業中建立了蓬勃發展的職業。
作為專業的比基尼運動員，妮卡非常了解節食的重要性。因此，她的飲食由瘦肉，深綠色蔬菜，橄欖油，低脂奶酪，地瓜和其他營養豐富的食物組成。
憑藉她的清潔飲食，妮卡全年都能保持出色的身材。換句話說，在為比賽做準備時，她不必遵循 「淡季」或 「季節性」的節食計劃。
我們可以從妮卡中學到的是，改變訓練方式可以帶來不同的結果。當妮卡減少有氧運動並增加舉重的時間時，她的成績就上來了。她變得更健康，更強壯，而且更加健美。
請記住，下次你在健身中達到平穩狀態時，為了獲得更出色的結果，你也可以在訓練上稍作改動。最後感謝收看，歡迎留言給一隻肌肉，感謝支持。