春宜養肝」
春季養生，以養肝為先！
春季在五行中屬木，
肝也屬木，
肝臟與四季中的春天相通。
「春宜養肝」，
即春天應調暢肝氣，補肝血，滋肝陰。
春天朝氣蓬勃，肝氣旺盛，肝陽易亢，常會出現頭暈、目眩、耳鳴等症狀，同時一些慢性肝病患者也易在春季症狀加重，因此春季要重視養肝護肝。
春季養肝小知識
01
肝主情志，心情放鬆，肝氣舒暢
中醫講「肝主情志」，五行歸木，喜條達，惡抑鬱，主疏泄。情志狀態是肝疏泄功能正常與否的關鍵因素，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝。
怒傷肝，發怒、生悶氣都易使肝氣鬱結，導致氣鬱化火，也就是人們常說的「肝火」，肝喜條達而惡抑鬱，引發血壓升高、頭痛、頭暈、中風、神志不清等肝火上揚的症狀。
專家建議：
保持心情舒暢是養肝的好方法。儘量做到心平氣和、樂觀開朗，避免肝火太旺、肝陽上亢，或肝氣鬱結，久致肝病。
當情緒不舒暢時，儘量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發泄心中鬱悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心裡。據相關數據，癌症和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中鬱悶的是其他人群的2～4倍。
老百姓常說：「萬病氣上來。」遇到不痛快的事，肝氣鬱結難受時，可以嘗試「噓肝法」：面對常青綠色樹木，口發「噓」的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。
經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養眼舒肝。
選擇自己喜歡的歌曲戲劇，或者春暖花開之時，遠足郊遊，聽音樂會、看戲劇、郊遊、晨練、遠足、與朋友傾訴等活動可疏肝理氣，調養情志；
以情怡情、以情勝情、以情調情，將胸中的鬱悶之氣排出，使心情放鬆，肝氣舒暢。
02
適度運動，清除疲
春季，萬物復甦，逐漸晝長夜短。
在保證充足的睡眠時間的前提下，建議早起，也要避免身體過度勞累，很多上班族，每天大部分時間都坐在電腦面前，缺乏運動。
「累」是身體對你發出的求救信號，
養肝最好的方式，就是每天找時間休息與適度運動。運動是促進氣血調和、疏肝解郁、氣機升降相得的好方法。
專家建議：
平時工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調節，抓空當休息，讓肝能發揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺。
在春季保持心情舒暢和適當的運動，更有利於機體適應春季的升發之象。在春季進行適當的戶外活動，既能使氣血舒暢，又能怡情養肝。
適當開展體育活動，如散步、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。
要注意運動的方式要適宜，周末踏青、郊遊，觀賞自然界的綠色植物，吐故納新，強身健體，怡情養肝，有利於肝氣的疏泄，陽氣的升發。
要避免運動強度過大，較適合的運動如散步、打太極拳、傳統運動八段錦等，都是比較適合肝病患者的運動項目。一般運動時長以半小時到一小時為宜。強度過大、時間過長不可取。
03
抑制肝氣，少酸增甘」
「春，七十二日，省酸增甘，以養脾氣」這是藥王孫思邈《千金食治》中的記載。
也就是說春季養肝主要應該遵循「少酸增甘」的原則，來達到抑制肝氣過於亢盛，並且同時培補脾氣的虧虛的目的。
中醫五行學說，肝與酸相應，脾與甘相應；肝氣過旺會制約脾的功能，出現頭暈、頭痛、食欲不振等一系列症狀，人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康。
春季養肝主要應該遵循「少酸增甘」的原則。
抑制肝氣過於亢盛，同時培補脾氣的虧虛。
總的飲食養生原則是：
1，主食中適當選擇高熱量的食物;
適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2,保證適量的優質蛋白質;
指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等
3，保證充足的維生素。
青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質，抵禦疾病的重要物質。
春季容易上火，肝火過旺導致肝胃不和，因此飲食宜清淡，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟、補脾潤肺的食物，以養脾氣，脾氣旺則肝血自生。
04
推拿按摩，順氣開郁
在中醫基礎理論指導下，運用點、揉、推、拿、捏、拍、按、滾等一系列特定手法作用於人體相應的穴位或部位，刺激經絡和腧穴，通過經絡系統的調節和腧穴的作用調整機體的生理功能，促使人體氣血流通，改善其病理環境。推拿治療過程中，使接受治療者心身徹底放鬆，有助於順氣開郁、緩解緊張焦慮情緒。
專家建議：
1，按揉、艾灸太沖穴,。
太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣鬱結上火，按揉太沖穴是非常必要的！
按揉方法：仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下。或者直接點按50下。
2，搓手心養血保肝。
從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的。手心搓熱後就有活血的效果。
3，推肝經（大腿內側）。
用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。
如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些肥皂或者其他具有潤滑作用的油脂。
春季養肝事半功倍，
此春氣之應，養生之道也！
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