01
學過游泳的人都知道，自由式換氣是非常難的，好不容易學會，還很容易喝水。
剛開始學會換氣的人可能游1公里左右，但是換氣時喝水後就不得不停止游泳，這表明換氣還不夠熟練。
在換氣熟練的情況下，游泳就不會感到胸悶氣短腦袋漲，更不會喝水嗆水。所以，你應該加強鍛鍊自己的技術。
02
頭部放鬆下來
如果你在練習游泳的時候會有緊張的情況，就會讓肌肉也變得緊張，耗氧量會明顯加大，脖子和頸椎也變得更加緊張，所以，練習的時候一定要學會放鬆。尤其是頭部放鬆很重要。
頭部放鬆，換氣時就不再有主動抬頭的動作，對換氣更有利。
03
如果做不到持續吐氣怎麼辦
游泳時可以連續呼吸，這樣可以讓肺部保持舒適並維持肌肉供氧水平的換氣方法。
但是有些人很難做到持續吐氣，或出現短暫的憋氣，應該怎麼辦呢？
在出水前把肺里的廢氣吐盡，這樣可以保持嘴巴出水時自然吸氣，形成良好的被動換氣。
所以，如果實在做不到持續換氣，可以選擇在向後推水時呼氣，如果覺得肺部舒適，可以採取五劃一換的節奏，或者六劃一換，讓每一次推水都成為有氧運動，直到覺得肺部快要被清空時再換氣。
04
換氣時老喝水怎麼辦
有些人在練習游泳換氣時總會喝水，這種情況說明頭部沒有抬起來，只是鼻子或嘴巴出水時沒有吐氣，或是吐氣力度不夠，才導致周圍的水湧進嘴巴。
這種情況有兩種解決辦法。
推遲轉頭時機：
之前在抱水的時候開始轉頭，嘴巴出水時仍在推水階段，現在可以在推水開始時再轉頭出水，嘴巴出水時推水已經完成，將要開始移臂。
學會睡覺：
轉頭後，讓頭靠在前伸手臂的肩膀上，或是直接枕在前伸手臂的大臂根部，這樣做雖然沒有抬頭，但頭部的位置會高一些。
其實還有一個辦法，不過是在迫不得以時才用，那就是下水前嘴裡含半口礦泉水，然後練習換氣，這樣會習慣於含著水換氣，反而不容易喝水。