1.
我有一個二十來歲的來訪者，在國外讀書，長得很漂亮，身高也有一米六以上，性格活潑開朗。
你們可能想像不到這樣漂亮的女孩，最自卑的煩惱是覺得自己的身材不好。我看過她的照片，其實她的身材是屬於不胖不瘦的類型，有些肉感，但是真的稱不上胖。
她對於自己身材自卑在面對喜歡的異性的時候表現得尤其明顯。因為對身材的自卑，她很多時候都不太願意跟男性接觸，遇到有好感的男生的時候也會躲得遠遠的，假裝自己不喜歡別人，也不希望引起對方的注意。
她說其實有時候她知道自己喜歡的男生好像也挺想跟她認識，會製造一些機會來接近她，但是她就是沒有勇氣靠近對方，每次都會落荒而逃。
她來找我做諮詢，解決的是對身材的自卑問題。
我先了解了她對於她自己的身材自卑的一些過往重要事件，發現她會認為自己比較胖，身材不太好是因為小時候自己的性格大大咧咧，喜歡跟男孩子玩，也特別愛吃零食。
有一次轉學到新的學校的時候，有一個調皮的男孩子就特別喜歡說她那麼胖還那麼愛吃零食，並且給她取了個小外號叫"小胖妹"，這是她第一次聽到有人會這樣評價她。她聽到別人說自己胖的時候心裡非常的難過，但是又沒敢表現出來自己的情緒，害怕被嘲笑，所以從那以後她就很少吃零食了，而且也會常常注意自己的身材有沒有胖。
其實這件事情經過了好多年她自己也忘了。然後我就請她在自己的房間裡安裝一個全身鏡，每天洗好了澡裹上浴巾就可以對著鏡子欣賞自己的身體，每天都看看自己的身體，去看看自己的每個部位，對著身體的每個部位每天說一遍你好美，我好愛你。
我的來訪者堅持做了這件事情一個月之後就徹底的愛上了自己的身體，現在每天都會跟我分享:老師我昨天發現其實的腿很漂亮，很細很直；老師我昨天發現我的皮膚還蠻好的…。
國外很出名的戴尼提深層溝通技術裡面有提到，我們擁有分析式心靈和反應式心靈，分析式心靈是負責幫助我們做正確合理的決定和反應的，而反應式心靈是專門收納我們成長過程中會出現的印痕的，反應式心靈使我們做出不理性的決定。
比如說當我們決定要去面試一家我們認為不錯的企業時，分子式心靈會綜合篩選我們自身的優勢和這個企業的需求來告訴我們，加油你可以做得很棒的。而反應式心靈因為有過去的印痕創傷性經驗，心裡就會有一個聲音告訴你，你什麼事都干不好，他們不會錄取你的。
很多時候我們常常會認為自己哪個方面不好，其實是因為我們在成長過程中留下了一些"印痕"，這些印痕總是時常提醒我們，你不漂亮噢、你很胖噢、你一點都不受歡迎…。所以當這些印痕出現的時候，我們就會反應時常，行動受阻，認為自己是不好的。
所以當我們遇到自我否定的情況的時候，記得提醒自己，你可以被你過往的印痕控制了，現在的你已經和以前的你不一樣了，你可以決定自己對自我的認同和鼓勵。
2.
兩年前我接到過一個案子，這個來訪者也是一個學生，媽媽是老師，她長得很漂亮，穿著也很有品味，有點像鄭爽那種清新又清純的小美女的感覺。
這個姑娘很容易緊張，她不太敢表達自己，也不太願意出門活動，她說她很怕跟人接觸，跟她溝通可以看得出來她活得很小心翼翼。
在跟她做了三次諮詢之後，她告訴我其實她有段時間非常抑鬱，因為她覺得她自己個子很矮，而他男朋友前女友個子很高，所以她非常不自信。
她是一個非常上進的女生，學習很用功，為了彌補自己的個子矮，她常常買回來各種時尚雜誌研究穿衣打扮和化妝，儘可能讓自己的外在彌補自己個子矮的缺陷。
除此之外她也給自己報了瑜伽班和鋼管舞，希望把自己的身材練到最好，還有變得更加性感有魅力，否則她會很沒有自信，也沒有安全感，覺得男朋友不會真心喜歡她，雖然做了這麼多的努力，但是她仍然沒有留住自己的男朋友。
因為她的不安和焦慮，常常會導致跟男朋友一言不合就吵架，也常常會在男朋友面前去提他的前女友，認為男朋友就是喜歡個子高的，就是忘不了自己的前女友，就是嫌棄矮，覺得跟她一起沒面子。久而久之男朋友就被這樣作走了。
這個女孩後來經過諮詢的調整開始找到自己的心理印痕，原來小時候是常常被別人拿身高來跟身邊的人做比較的，所以會對身高有深深的自卑感，在進行多次的心理諮詢療愈之後，這個女孩也學會了放過自己，自我接納，讓自己不再和別人比較，只是去享受自己喜歡做的事情，相信別人對自己的愛，放過自己之後她說:老師我現在終於覺得沒有那麼累了。
在我後來的諮詢中，我也接觸過挺多這一類很緊張，很焦慮，對自己很多的不滿，害怕犯錯，害怕表達自己，害怕被別人看到自己不好的女性，其實這種害怕反倒是讓她們錯失了人生很多美好的風景。
活在恐懼的小黑屋中，你就看不到窗外穿過樹影婆娑美麗的日落。
3.
其實我自己也曾因為我是左撇子而感到深深的羞愧自卑。
小學一年級的時候，有一個親戚來我們家做客，我們一起吃飯時我剛好坐他旁邊，他發現我用的是左手吃飯，於是非常驚訝的說:哎呀，你怎麼是個左撇子呀！用左手吃飯，以後嫁人吃飯的時候會跟老公槓上喲。
當時小小年紀的我還不太明白他說的會跟老公槓上是什麼意思，但是我卻被他忽如其來的驚訝和那一番話語嚇到了，從他的反應和話語中，我的內心感受到了好像左撇子是很特別的，是非常不好的事情，當時就覺得因為自己是左撇子而感到羞愧和悲傷。
後來三年級我轉過一次學，又有一個比我大的男孩子發現我是左撇子的時候嘲笑了我，於是當時感到羞愧難安的我就暗自下定決心我一定要改變自己左手吃飯的習慣，於是後來大家都都會驚覺:哎呀，你可以用兩邊手吃飯呀。
在我慢慢長大的過程中，逐漸有這些人表現出對左撇子的認同和誇讚，覺得左撇子的人很聰明噢，左撇子右腦發達喲，左撇子有運動細胞喲，左撇子有藝術細胞喲…
在聽到這些認同之後，我慢慢地對我的左撇子習慣變得自信，甚至有時候會因為自己左撇子的獨特而感到自豪和欣喜，覺得我就是我呀，左撇子就是我的作為我這個人跟別人不同的標誌嘛。
其實我至始至終都是左撇子，我沒有變，但是從自卑到自信到自我欣賞，這個過程變化的是不同的評判標準出現了，而我開始可以選擇左撇子是好的這樣的認同方式了，而我更喜歡這樣的方式，所以我的內心對於左撇子的理解也發生了變化，我就不再受困於自己是左撇子這件事情了。
既然如此，我本來就是我自己，如果去除外界的所有評判標準，我可以對自己有來自於自我的解釋權和對外界解釋的選擇權不是嗎？
如果我認為我是左撇子沒問題，它對於我自己對於別人都不產生任何惡意的影響，那左撇子又有什麼關係。而如果我選擇了用別人的評判標準，那麼痛苦就是需要承受的部分。
所以，最重要的，不是別人而怎麼看你，而是你怎麼去評判你自己。對定義自己，你是更側重於自我還是他人的評判標準？