相對胸部、腿部、手臂這些肌群來說，背部應該算是比較難找感覺的了，很多人都抱怨說自己練完背之後一點泵感都沒有，感覺和沒練一樣。背部真的那麼難找泵感嗎？其實不然，如果你也為此而發愁不妨試試這兩個動作
很多人都說自己練背沒有泵感，包括曾經的我自己也是的，雖然我們不能說沒有泵感就一定是沒效果，但至少你的訓練肯定不那麼理想。
那我們知道其實所謂的泵感就是讓肌肉充血，也就是說如果你想讓背部獲得泵感就需要讓更多的血液湧入背部，那究竟有什麼好的方法可以讓背部充血獲得泵感呢？
這裡我們先來了解下練背沒有泵感的原因
背部沒有泵感的原因
我們都知道練背的動作基本屬於「拉」的動作，這類動作和肱二頭肌有關。而很多人練背之所以沒有泵感就是因為肱二頭肌提前力竭了，這時候你已經沒有力氣再做幾次反覆了，但實際上背闊肌還遠遠沒有達到力竭的狀態。
背部沒有泵感的另一個原因則是很多人在做動作時一味追求重量而沒有將注意力集中在肌肉的收縮上。
那針對這2個問題，我們要做的也非常簡單：
採用一些：不需要太依賴手臂、不適合進行大重量訓練、能更好感受肌肉收縮的動作
比如我們下面要介紹的這兩個：
1.拉力器直臂下拉
直臂下拉我們之前有過專門的圖解教學，它原本就經常作為背部鍛鍊的收尾動作，自然讓肌肉力竭和充血上效果是沒得說的。
簡單做法
建議組數：5組，次數30、25、20、15、10遞減
2.站姿俯身繩索划船
我們常常會用槓鈴來做俯身划船，這樣的做法效果當然不錯，但要想讓肌肉保持持續的緊張又不會盲目上重量，顯然用拉力器更加適合
簡單做法
建議組數：5組，次數30、25、20、15、10遞減
這兩個動作所採用的器械完全相同，只是滑輪的位置不同調整起來非常方便，所以強烈推薦你用超級組來進行練習，這樣即節省了時間又確保了訓練強度。
如果你下次練完背之後發現自己還是找不到泵感，那不妨試試這兩個動作。