露易絲·羅傑斯（Louise Rogers）是英國IFBB選手，私人教練和健身模特。21歲就開始健身。經過八年的鍛鍊，她才參加第一次比基尼大賽。令她驚訝的是，露易絲連續贏得了前三場比賽，然後在2009年IFBB世界錦標賽上獲得了第五名。
由於她的早期成功，露易絲成為了英國最受尊敬的健美選手之一。接下來和一隻肌看看她的健身故事吧。
比賽成績
- 2015年IFBB多倫多職業超級賽，第5名
- 2013年IFBB實力之翼芝加哥職業業餘大賽，第6名
- 2012年IFBB阿諾德經典歐洲賽，第8名
- 2012年IFBB多倫多職業超級賽，第8名
- 2012年IFBB紐約專業比賽，第6名
- 2010年IFBB歐羅巴超級秀，第7名
- 2008年IFBB英國英國錦標賽，第1名
像許多運動員一樣，路易絲從小就從事體育運動並參加競爭性比賽，她最喜歡的是短跑和跨欄比賽。放學後，露易絲開始和姐姐一起去健身房，看著姐姐身材越來越瘦，她對健身的興趣就越大。很快，她自己採取了這種生活方式。
在上大學時，路易絲決定走得更遠，全職追求健身。她開始參加健身教練課程，成為一名認證的私人教練。在獲得認證後不久，路易絲就開始在當地的舉重健身房工作。在那兒，她遇到了一位強人同事，她建議露易絲開始做力量訓練。
儘管起初持懷疑態度，但露易絲看到自己進行健美運動後外觀發生極大的變化時感到驚訝。此後，她幾乎完全喜歡上了力量訓練。在接下來的幾年中，路易絲在體育館裡努力鍛鍊。逐漸鍛鍊出敏銳而美觀的身材。
訓練
路易絲通常每天都訓練，每周做五到六次力量訓練，並在周末做有氧運動。她在星期一，星期二和星期三訓練她較弱的身體部位，而在一周結束時，她將精力放在身體的較堅硬部位上，例如背部和胸部。至於手臂和肩膀，路易絲說它們很重並且幾乎不需要刺激，所以她很少訓練它們。
路易絲不喜歡進行長時間的有氧運動。相反，她的目標是做些短而強度高的事情，例如短跑。她將有氧運動的頻率提高到每周約四次。做更多慢節奏的有氧運動，持續約半小時。儘管長時間的有氧運動有時可能很乏味，但就減脂而言，它們可以為她帶來最佳效果。
在解釋哪種運動最能促進臀肌增長時，路易絲深信只有一種運動，臀部推舉。不過，她認為，不應該僅基於這種鍛鍊。露易絲建議將臀部推舉與其他動作（例如下蹲和弓步）結合使用，以達到最佳效果。
營養
當她準備表演時，路易斯通常遵循高蛋白，適度的碳水化合物和低脂飲食。她發現在此期間降低脂肪攝入有助於她更快地減肥。但是，她說這是只對某些人有用的東西。她認為，大多數人想減肥時，對低碳水化合物和中高脂肪飲食的反應更好。
根據路易斯的確切飲食，她通常在早上吃蛋清或早餐鬆餅。午餐前，她會吃些零食，例如蛋白質奶昔或年糕。然後，她將吃兩頓小午餐，兩頓相隔兩個小時。它們由相同的食物組成，通常是魚或瘦肉和紅薯。
進行後期鍛鍊時，路易絲會喝蛋白質奶昔，然後一小時後，她將吃一頓帶大沙拉的牛排。如果她晚上睡前感到飢餓，可以喝些酪蛋白奶昔或酸奶。這些食物幫助她在比賽中保持最佳狀態。
我們可以從路易絲·羅傑斯中學到什麼
路易絲全神貫注於健身。她一直沒有停止鍛鍊，直到她實現了自己的目標。經過多年付出，自己的夢想得以實現，她開始參加健身表演比賽。逐漸在業界建立聲譽。她在舞台上的成功而聞名世界，並啟發更多的女性。
如果你想走與路易絲相同的道路，請做好辛苦而漫長的準備工作和對目標的堅持。這不是一個容易的過程，但是回報是值得的。