街頭健身達人Frank Medrano，用大量的自重訓練成一幅好身材。許多名人都會跟他一起訓練，如前世界力量舉冠軍CT叔.
接下來我們就看下可以用哪些徒手動作訓練我們的肌肉吧。
一、胸部
伏地挺身
二、肩部
派克伏地挺身 針對肩部比較多
三、背部
地板引體
四、手臂
箱上臂屈伸
五、核心力量
屈膝支撐
平板支撐
六、腿部
徒手深蹲加提重
起來的時候記得掂腳尖
街頭健身達人Frank Medrano，用大量的自重訓練成一幅好身材。許多名人都會跟他一起訓練，如前世界力量舉冠軍CT叔.
接下來我們就看下可以用哪些徒手動作訓練我們的肌肉吧。
一、胸部
伏地挺身
二、肩部
派克伏地挺身 針對肩部比較多
三、背部
地板引體
四、手臂
箱上臂屈伸
五、核心力量
屈膝支撐
平板支撐
六、腿部
徒手深蹲加提重
起來的時候記得掂腳尖