街頭健身達人Frank Medrano，用大量的自重訓練成一幅好身材。許多名人都會跟他一起訓練，如前世界力量舉冠軍CT叔.
接下來我們就看下可以用哪些徒手動作訓練我們的肌肉吧。
一、胸部
伏地挺身
二、肩部
派克伏地挺身 針對肩部比較多
三、背部
地板引體
四、手臂
箱上臂屈伸
五、核心力量
屈膝支撐
平板支撐
六、腿部
徒手深蹲加提重
起來的時候記得掂腳尖
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