一隻倉鼠的心率每分鐘可達500次，平均壽命只有兩年；

貓狗的心率每分鐘是100次，平均壽命十幾年；

而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘就只有六次。

而人類的心臟每天會跳動十萬次左右，一生中心臟跳動的平均次數約為25億次。

有人可能就要問了，在動物界心率越快壽命越短，那麼，這個準則對人類也同樣適用嗎？

今天，「問上醫」就為您來講解一下。

心率在哪個範圍才算正常？

可能有很多人會誤認為心跳就是心率，事實上，心率是指人在清醒且安靜的狀態下，心跳每分鐘所跳動的次數，就是醫學上所說的「靜息心率」。

一般情況下，成年人心率正常值為60~100次/分，也就是在你休息時心跳60~100下，就是正常的。

但對於心血管疾病，不管是冠心病、高血壓、心肌梗死、心絞痛、心衰患者來說，都建議心率越接近60越好。

也就是在正常範圍內越慢越好。

心跳越快，越可能少活幾年

如果把心臟比喻成一輛汽車，那麼血液里的氧氣就是汽油，車開得越快，所需的汽油也就越多，需要輸送的血液也就越多，心臟就需要承受巨大的工作量，持續超速運行。

當成人心率＞100次/分時，稱為心動過速。最常見的是竇性心動過速。

當出現竇性心動過速，房性心動過速，室性心動過速，室上性心動過速時一定要積極干預，否則會有很大的風險。

發燒、貧血、脫水、壓力、腎上腺素的釋放等因素都可能導致心動過速。

那是不是就意味著心跳越慢壽命就越長呢？

當然不是啦！決定壽命長短的因素有很多，心跳次數只是其中極小的一個影響因素。

其次，我們所說的心率慢是指靜息狀態下的心率慢。

如果心跳太慢，即使每次泵出的血量達到極限，總的血量仍然有限。

由於心臟「泵」出的血不夠，導致人體缺氧缺血，出現代償性心室加快運動來供血，心室運動過速，反而造成回血不足，嚴重者可能導致猝死，甚至死於睡夢中。

成人心率＜60次/分，稱為心動過緩。最常見的是竇性心動過緩。

如果是沒有症狀的竇性心動過緩，心率雖然小於60次/分，但沒有任何症狀，且綜合評估後心跳該快的時候能快起來，即使睡眠中心跳慢到40次，也無需治療，屬於正常情況。

若竇性心動過緩且引起了病態竇房結綜合徵，房室傳導阻滯等症狀時，大多需要起搏器治療，否則會有危險。

心跳過快的人如何保持健康的心率？

1. 每年做一次心電圖檢查

心電圖檢查能夠準確測出「亂跳的心」，建議每年做一次心電圖檢查，及時發現異常情況。

2. 控制體重

肥胖會使心臟的負擔加重，心率加快，因此肥胖人群要控制好自己的體重。

3. 多吃護心食物

均衡飲食，在此基礎上可以多喝牛奶、吃堅果、水果等富含鉀、鈣、鎂的食物，對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。

4. 多運動

經常跑步的人，安靜時心率往往比較低，可能在50~60分/次甚至更低。

這是因為長期鍛鍊的人心肺功能比較強大，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心室腔擴大，心臟每次搏動時射出的血液就會更多，心臟不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，致使心率降低。

但需要提醒的是運動要適度，如果運動後出很多汗，並且有頭暈、心悸、胸悶、氣喘等表現，就說明鍛鍊過度了。

教你如何自測心跳次數

首先在測量前一小時不要運動、喝咖啡、抽煙和喝酒，測量前至少休息5分鐘。

最好坐位測量，坐在舒適的座椅上且不要雙腿交叉，雙腿放鬆，不要說話，用右手的二、三、四指端，輕輕地按在手腕處能感覺到脈搏的地方。

數一分鐘內的脈搏數。