娛樂圈裡身材管理最嚴格的第二名是明星，第一名就是超模。因為上鏡會把人放大，如果不瘦到肉眼可見的纖細，鏡頭中的自己總是不怎麼美好。

對於減肥，每個明星都有自己的心得，飲食、運動一起來，有專人指導，有專人搭配。所以，我們經常驚嘆某個明星在極短的時間裡，就瘦下來，或者練出了肌肉。而這背後的大功臣之一，確實是她們都擁有一套屬於自己的減肥食譜。

譚維維減肥食譜

每個人都適用的網紅食譜

這麼多明星減肥食譜里，譚維維是唯一一個讓眾多網友，希望實體店裡趕快推出譚維維減肥餐的。為什麼譚維維食譜這麼有人氣呢？因為它不像哥本哈根食譜那樣不適合東方人的胃，好吃容易堅持，而且成效快。

每每看到網友接二連三地分享譚維維食譜心得，五天瘦四斤，一周瘦八斤，你馬上就會燃起行動的激情。其實譚維維減肥食譜，最關鍵的就在減少精碳水的攝入，多吃蛋白質含量多的食物，並且輔以堅果、水果、雜糧讓營養更均衡。

早餐：兩種水果、蔬菜沙拉、雞蛋、全麥麵包、五穀雜糧粥、葡萄乾

午餐：玉米OR土豆OR紅薯（如果吃米飯，不要超過一個拳頭）、六種蔬菜、豆腐

下午茶：堅果

晚餐：蔬菜、豆腐OR豆製品

劉雯減肥食譜

走國際T台秀的超模都吃什麼

T台上的超模各個身材傲人，一米八九的個子，大長腿、細腰、立體的五官。超模到底吃什麼才能保持如此苗條的身材，一直是每個人都想探究的謎題。雖然在過度以瘦為美的模特行業，我們經常會聽到催吐減肥的秘辛，但不少超模確實是以飲食控制和運動保持身材。

大表姐劉雯就在社交平台上，曬過自己的一天三餐。比起譚維維吃的，幾乎只有雜糧和水果、蔬菜，烹飪方式也多是水煮，沒有油，也沒放什麼鹽。估計味道上差強人意，但持續吃，減重是必然的。看來超模如果沒有強大的意志力，也很難自律、自控到超越平常人。

早餐：紅豆粥、檸檬水、桃子、藍莓、獼猴桃

中餐：意面、秋葵

晚餐：西蘭花、玉米、西紅柿、火龍果汁

袁姍姍減肥食譜

如何快速擁有馬甲線

在娛樂圈靠健身、瘦身翻身的，袁姍姍算是第一人。自律的人總是讓人心生好感，尤其是能練出馬甲線的女生。想要練出馬甲線，除了運動，飲食也非常重要。每天要攝入足夠的優質蛋白質，像魚、蝦、牛肉、雞胸肉、豆製品，才能讓人增肌，再加上運動雕塑線條，健康、健美。

體脂低的人，身上的腱子肉比較多。雖然體重不會特別輕，但因為緊實，視覺上比同體重體脂高的人，要小上一大號。而且比起乾瘦，塑形的人，體形線條要更好看。

早餐：雜糧糊

午餐：水煮蔬菜、魚OR蝦OR豆製品

晚餐：水煮蔬菜

加餐：水果、堅果

小S減肥食譜

產後立馬瘦身變辣媽

身邊經常有女生，懷孕前非常瘦，懷孕後卻很難恢復到原有的身材水平。懷孕時的一日N餐，產後的月子餐，哺乳期大力地補充營養，這樣連續補下去，很容易讓身材慢慢變得越來越大號。而且隨著年紀漸長，新城代謝下降，自然瘦下來的幾率也變小了。

對於生過三個孩子小S來說，這個煩惱好像從不困擾她。除了堅持她自己喜愛的跳舞運動，合理的瘦身菜單，讓她在做月子期間就能甩掉13公斤的肥肉。

早餐空腹：生化湯（當歸、川芎、桃仁、烤老薑、艾草、米酒）

早餐：麻油豬肝、糙米飯、麻油胡蘿蔔

早午餐：紅豆湯

午餐空腹；生化湯

午餐：麻油豬肝、糙米飯

下午點心：糯米粥

晚餐空腹：生化湯

晚餐：麻油米線

晚上點心：紅豆湯

鄧紫棋減肥食譜

力量、塑形一個都不能少

鄧紫棋自從上了唱歌綜藝節目後，就大火起來，但她粗壯的大腿，尤其是穿著皮褲的造型特別愛被人詬病。都說唱歌的人需要中氣足，如果太瘦了唱歌就沒力量。所以，鄧紫棋的減肥不僅控制飲食，舉鐵等力量訓練也必不可少。

上身不胖的她，下半身敦實，是典型的梨形身材。這樣需要局部塑形，還要攝入足夠支撐力量訓練營養的她，多吃蔬菜、雜糧、水果等食物。想要少水腫，還需要少油少鹽。

卡路里：每份餐在400K以內

搭配：一、雞蛋拌洋蔥、蘆筍、蘑菇

二、雞胸肉、洋蔥、菠菜、番茄、南瓜、木耳

三、水煮燕麥、海蜇頭

四、五穀飯、清蒸魚