這是一個能靠著身體的每個部位上熱搜的女人，比如，微博話題閱讀量2.1億的＃吉娜的腰＃。
吉娜的漫畫腰大家早有所耳聞了，最近她在《天天向上》中又帶來了一個令人震驚的消息：現場測量她的腰圍居然只有53cm（這不是我大腿的圍度嗎？），而且這還是剛喝完奶茶後的圍度。
同在現場的幾位主持人也被迫營業，王一博頭圍58cm，大張偉58cm，汪涵59cm，錢楓60cm，一瞬間不知道該夸吉娜的腰細還是說錢楓的頭大。
現在是半復工的狀態，如果再不抓緊就會從吉娜的腰圍變成錢峰的錢楓。雖然，現在也沒有吉娜的腰圍。
01 腰腹部運動——tabata燃脂腹部運動
每逢佳節胖三斤是慣例，但今年的節實在有點長，再加上雲復工狀態下大家也基本上過的都是吃了睡睡了吃的生活，腰腹的脂肪應該沒少長。
如果你肚子上的脂肪也有了瘋長的苗頭，那你需要入一套針對腹部的鍛鍊了。
腹肌撕裂者雖然管用但更適合進階階段的人來訓練，而剛入門的朋友做這種很容易拉傷肌肉，而且如果姿勢不準確還容易傷到腰椎。
所以與其運動過度迅速放棄，不如選一個適合自己的然後循序漸進。
時長4分鐘的
每個動作堅持20秒，間歇10秒。第一個動作是交體卷腹/空中蹬車，這個可以達到鍛鍊腹肌和瘦腿的功效。
第二個動作是仰臥核心卷腹，注意不要完全抬起身體，否則容易傷到脊椎。
屈膝髖抬高要注意不要抬的過高，否則下脊椎壓力會過大，只要腹部完全收縮就可以了。
仰臥直腿交替下腹部的發力會比較多，注意脖子不要發力，下腹部核心要穩定。
仰臥屈膝卷腹目標是整個腹部肌肉，保持下腹部緊張不要拉動頸部，用上腹部的力量將肚子捲起。
仰臥抬臀要把注意力保持在腹部，雙腳打開與肩同寬，到達頂部停頓一秒。
02 上肢運動——Dance Body
娛樂圈最不缺少的就是瘦人，但與一般女明星相比吉娜並不屬於精瘦型的美女，相反她手臂和大腿的肌肉都很緊實的S型，整體看上去特別勻稱、有力量感。
而我們每次在看到她們的美背時總是會眼饞她們的一字肩、天鵝頸然後找些針對這些部位的訓練，卻忘了手臂線條在其中的重要性。
雖然手臂與腰腹、大腿相比的確不屬於易胖的地方，但是只要它一旦粗起來，是真的很難減。
火遍全網的天鵝臂雖然好用但視頻節奏太慢所以會給人一種難堅持的感覺，大家可以嘗試一下Dance Body系列裡專門為鍛鍊手臂設計的這一套，裡面小姐姐的女友臂看後有種安心的感覺。
Dance Body這套不僅能瘦手臂，還能對肩部的三角肌和斜方肌起到放鬆和鍛鍊的作用。告別圓肩駝背，拾起天鵝頸不是夢。
最主要的是快節奏的BGM加上不同姿勢的快速變換，堅持下來也並不困難。
完整視頻指路：B站搜索「Dance Body瘦手臂」
03 全身運動——Switch：Just Dance&Zumba
Switch是除了乾瞪眼以外，支持我度過這小一個月的唯一娛樂項目，歡歡樂樂的就能讓今天的熱量消耗達標，全身上下都能鍛鍊到。
我比較推薦Just Dance和Zumba，大家可以把Just Dance當作正式運動前的熱身，半個小時後就可以把Zumba的遊戲卡換上。
Zumba被稱為「Switch鐵人四項之首」，燃脂率高到不行，其他三個分別是有Just Dance、氧拳擊和健身環大冒險，有興趣的朋友可以把幾個遊戲卡都買回來試下。每天兩小時再控制一下飲食，月瘦10斤不是夢。
Zumba是由舞蹈演變過來的健身方式，它把音樂的節拍與間歇有氧運動融合在了一起，據說跳四分鐘就等於運動一小時。
雖然這運動量的換算比例有待考察，但跳上半小時是真的大汗淋漓。記得當時小S就是靠著跳Zumba成功瘦到了44kg，而且最重要的是連腰圍都瘦到了22寸。
只要你能動起來，沒有什麼是減不掉的。
文章來源: https://twgreatdaily.com/G79TlnABjYh_GJGVR6hR.html