減肥是女生一生的事業，對於入冬之後就沒管住嘴的你我，更是。
最近宋祖兒的顏值滿分在線。無論是生圖還是抓拍都特別好看。這不禁讓我感嘆，人啊！還是得瘦啊！
看看這清晰飽滿又緊緻的外輪廓吧！哪裡還有嬰兒肥的影子？這分明是準備要發力綻放的勢頭。
作為一個以小哪吒形象被人記住的童星，一路以來從孩童到少女的變化都是被人記錄的。
從前，她在影視作品中還會保留一些幼時的影子，面部輪廓不太鮮明，還是典型的小姑娘長相。
後來，宋祖兒開始跟好閨蜜一樣發力減肥，可以說是卓有成效。年底生圖驚艷眾人，就算是隨便截的糊圖都難掩美麗：
能夠看出，宋祖兒減肥前後的變化還是非常明顯的。人還是那個人，但是臉明顯小了一圈，臉型也更加精緻了。這一下就從那個小童星變成一個明艷少女了。
減肥成功後的宋祖兒褪去稚氣，女人感更明顯了，如果是看著她一路成長的粉絲，大概會有那種「吾家有女初長成」的欣慰感吧！
瘦了後的宋祖兒在外輪廓上變化最大，曾經的baby fat變成了輪廓鮮明的下頜線，再加上宋祖兒本身的大眼睛和高鼻樑，整個面部看上去更加精緻了。
也是瘦了之後，你會發現宋祖兒更喜歡展示自己的側顏和下頜線條。是的嘛，怎麼拍都美咋辦！
經常減肥的人肯定知道，像宋祖兒這樣能夠達到面部這麼大變化的，基本上都是減了得有10斤的，否則臉上很難看出有如此大的變化。
都說減肥是女生一輩子最大的事業，那麼，在這個事業上你可不能走以下這種彎路。
×不吃晚飯
不吃早餐會降低人體新陳代謝，所以很多姑娘把不吃的那一餐放到了晚上。但是事實證明一日三餐，一餐都不能落下。因為長時間處於空腹狀態會讓身體自動降低代謝，反而 不會達到減肥的目的 。
其次，如果 長時間空腹，會導致胃酸過多，如果你是胃部比較敏感的姑娘，那可夠你一夢的。一日三餐的最佳進食時間是6-9點之間吃早餐，中午11-14點之間吃午餐，最後17-20點把晚餐解決。也就是說晚上到第二天早晨，身體有至少10個小時的空腹狀態，而這個時間在睡眠中，這才是更利於減肥的。
×暴飲暴食
這也是我們不要節食減肥的原因。長時間不吃，看到太有誘惑力的食物，一旦忍不住肯定會吃多。這無疑會給胃帶來很大的壓力，而且也會因此而攝入很多減肥期間不該吃的食物。
少食多餐是減肥期間一個比較保險的飲食方式，把早餐中的一部分熱量勻出來作為上午的加餐，把中午的勻給下午的加餐，這樣讓胃保持在一個比較平穩均衡的狀態，就不會因為出現暴飲暴食的情況。你甚至可以把每一餐的量再分出一點來，放到兩餐之間，成為加餐。
×「低卡」代餐
有些小零食聲稱是低卡，但其實就是騙局。比如一些粗糧麥片或者是蔬果乾之類的食物，在加工過程中還是會有大量的碳水，甚至是糖和油。如果你在減肥，一定要多看看配料表。有的食物熱量那裡是0，不代表它沒有糖或者脂肪或者是碳水！這些也是發胖的元兇！
那麼想要瘦，你該怎麼辦？
1 一切減肥，從改善代謝開始。
有些人基礎代謝高，即使一天兩頓金拱門也不帶胖的；但是有的人大概多喝一杯奶茶第二天都會胖三兩。有時這就是因為基礎代謝的問題。
你可以通過循序漸進的有氧和無氧運動結合（不需要太高強度），保持一定的運動強度和運動時長，讓心率保持在減脂心率，大概是130左右。堅持一段時間，增強自己的肌肉含量和心肺功能，改善自己的體質。當代謝提高後，你會發現自己沒那麼容易變胖了。
2 三分練，七分吃。
不能不吃，也不能都吃。在保持一定量的運動強度後，吃就是比較關鍵的東西。
你可以把一周作為一個周期，周一到周五吃一些科學減肥的食物，比如高質量蛋白、肉類、奶類和粗糧等。到了周末選擇一天稍微放縱，另外一天進行簡單的排毒和清腸。久而久之，皮膚都會變好。
3 逼迫自己不熬夜。
熬夜是眾多負面變化的元兇。我們現在很多人都是習慣性熬夜。比如加班很晚了，本來很困，結果到家洗漱完看了會手機就又不睏了，再打兩把排位，哈哈兩點了！
要知道熬夜是會讓代謝變慢的，我們好不容易通過運動提升上去的代謝又被您晚上給整沒了！那……
作為減肥路上共同努力的革命同志，我推薦幾個好上手的運動。
1.泰拳
泰拳的訓練效果幾乎等同於拳擊，它在提高心肺功能和肢體的靈活性之餘，還可以宣洩負面情緒。
每一次揮拳、擺踢的瞬間都可以刺激到肌肉群，長期堅持下來對臀腿和腹部堆積的脂肪有很大的改善效果。
2.阻力訓練
很多明星優秀的肌肉線條都是阻力訓練的成果！
阻力帶可以加大運動的強度和張力，以與身體做對抗的方式來調動到更多的肌肉纖維，讓效果翻倍。
不同彈力的阻力帶有不同的效果，初學者建議先選擇更好操作的來適應一下強度，之後再做調整。
3.伸展、拉筋
在進行高強度的訓練後肌肉會一直處於緊張的狀態下，如果不認真且及時的給肌肉放鬆就會造成乳酸堆積，第二天那酸爽的感覺……大概能夠你回味一個禮拜的。
不只是完成訓練後，在進行運動之前拉伸也是個必不可少的事情。比如利用擴胸或小跑等一些簡單的運動使體溫增加，讓身體有個預備的過程，之後再進行正式的訓練，這樣不僅能提高效率還可以避免受傷的機會。
HOW TO
1/ 大跨步向前，做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐，注意後備要挺直。
2/雙手雙腳撐地，呈三角形。扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力。
3/ 盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動上身。
4/平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，活動腳尖以此放鬆。
5/ 平躺，腿部屈膝台企，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
祝大家，早日減掉吃出來的肉肉！