在介紹前兩篇文章也就是真空腹有什麼好處以及真空腹訓練到底怎麼做的時候，我們都提到了一點就是「光練一般的腹肌鍛鍊動作是不夠的」而如果你只是光練「真空腹訓練」也是沒有用的。
兩者必須結合起來，這就引出了我們本文將要講述的一個主題——真空腹訓練的原理。為什麼會有上面說的這些區別呢？不都是練腹肌的動作嗎？
話是這麼說沒錯，但是嚴格來說真空腹訓練和一般的腹肌鍛鍊動作鍛鍊的部位是不一樣的。要了解這個概念我們首先需要來理解一下內腹部和外腹部。
內腹部&外腹部
整個腹部其實是由內腹部肌肉和外腹部肌肉組成的。
外腹部肌肉
外腹部肌肉包括了腹直肌、腹外斜肌。
腹直肌就是卷腹之類的動作可以鍛鍊到的部位，而腹外斜肌則是用空中自行車等動作來鍛鍊
內腹部肌肉
內腹部肌肉則是由腹橫肌和腰多裂肌組成的，它們位於腹直肌和腹外斜肌之下
這部分的肌肉很少有人討論自然也很少有人刻意去鍛鍊，但這並不代表它們不重要。
事實上正是內腹部肌肉在你鍛鍊的時候給你提供了很好的支撐，另外你在做深蹲之類大重量的訓練時往往會先深呼吸在發力的時候屏氣吧？
這些其實也是內腹部肌肉在控制的。
這也就意味著如果你有一個強大的內腹部肌肉，你就可以增強你的心肺耐力，緩解下背部的疼痛，同時增強你的爆發力從而提高運動表現。
遺憾的是目前來說能夠孤立訓練到內腹部肌肉也就是腹橫肌的動作並沒有多少。
其中效果最好的當然就是真空腹訓練了。
真空腹對內臟有害嗎？
很多人認為真空腹刻意將腹部收進去，時間長了會不會造成內臟錯位之類的危害
這其實是沒有道理的，要知道真空腹訓練其實是一個「等長收縮」的訓練，也就是說它可以緊縮肌肉但並不會移動它。
最後關於真空腹訓練的效果，我所知道的情況是國外很多人通過3周的時間成功縮小了5-8cm的腰圍（真假我就不知道了…這個我也只是聽說）。
至於應用到你身上之後的情況，我就更不得而知了，我只能說這麼看來這的確試一下非常值得一試的動作。